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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & v$ g: O0 O0 u7 e- @ i9 K
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. Z5 B0 |# g3 F$ K9 D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# U; o; j& K+ o! ]9 V% \# G
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: J' i9 ]* ]: Q3 P3 k% f, p
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第二梯队：谷物9 s/ B: \# @' E& D0 g, z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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1 E. {' y* k; V2 n+ G: b7 w1 c0 S第三阵营：牛奶和奶制品( B/ g8 w7 ?8 R: E$ z2 w7 O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 E+ |3 b1 J8 }: M- P) n C
" H0 F4 @7 J" |最后防线：肉和坚果
; e- `& \* {! e: ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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6 {" F: q) R& W4 m ^四大原则：
$ [5 ]7 c; B. Y" }1 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; S. l9 e3 T7 g6 [$ H3 e. R& [% H0 F原则二：两餐之间避免吃糖；: l" t5 ]# C* i- G
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ l+ x6 q6 l, i( _
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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