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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% i0 R' q* w/ z# s) s& h+ q; H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 t( t# g. J5 W( s& G橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 `7 Z3 `. Q( Z+ n( a, L7 o
+ \$ }& Y [4 }3 [6 n, ?第二梯队：谷物5 e) }, N( K. \ a5 E% o9 w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 U& d, X% Q% \! p9 }* T" g
9 o& s$ ?) z. n! \第三阵营：牛奶和奶制品% c; |) k' A( a9 i% t' ~, r/ V9 w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6 w" Z5 N! F, W# x" D8 o9 \/ s+ A9 n0 C! m& q
最后防线：肉和坚果
/ s9 e. ^3 v5 @ g0 {3 t1 t& L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 V+ R5 q# R/ c+ W! S
3 P' r. I4 c! C7 v四大原则：
2 U6 e* `6 @2 ^5 w3 @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 V7 o$ X3 h4 a
原则二：两餐之间避免吃糖；
+ d L* U3 U% }! x8 A/ X/ C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 u/ c& Q. a, n
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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