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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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1 z. b- w; S% s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 @/ A6 { Y: w! G8 Z9 ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& |: t9 K t) ^# p$ K( t. r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" T2 p2 @) e, E6 R1 Q1 R! `
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第二梯队：谷物9 ?2 r* D- e2 F3 C6 b$ g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品4 [+ u* {- Y6 \/ E
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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' r4 C0 }1 @# ]$ T/ E# g- e最后防线：肉和坚果
( t; B6 c2 `: {8 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：9 D5 V) c" p$ \' Z# Z4 S# s6 J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: I7 y" Q0 G8 V5 `7 B L+ F& l
原则二：两餐之间避免吃糖；$ S0 [ ]0 ^2 y% L" X# k" t
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, ?- Q7 c/ R. Z" e3 s, O+ k7 R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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