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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 n: }; v2 ~% G! c. q" _+ ]5 n手部运动
. K9 i9 ^( [# p3 ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) o q' `, _8 |9 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 V( J. l0 A* H, c/ G j7 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 @" x; ^; g e6 w' |3 h5 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* Q& n0 I( x) P0 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ N2 i" L' Z+ l$ e 将两手上下摆动，放松。
5 n/ V( Z1 ?- |: b 颈部与肩部运动
, P" v2 C( ]! g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: |5 i) ~7 L; u$ s% k. S) {3 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 ]+ {. ]* p6 ^3 x, S* U5 G; P2 |2 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) h9 z- A+ \0 v: N0 z1 h5 o1 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, _1 I5 @! a9 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# S" F- v1 z8 K4 G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
@: t2 K7 H* m5 d7 ~. i 脚部与足部运动
; W2 @& T3 L; N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' g- M( P9 c3 z8 }) F/ {5 f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- w" u& _" f, r" \5 }" N' [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& |$ i" y6 o4 [8 } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# X% j- y* K! O6 y- |# o3 b 手部与脸部运动
; ]: G& c6 l# h2 s! ?$ O4 H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: z' O. Q: X' }+ r) F/ l' `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- W) v0 [) P) O/ e) L% `8 z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) z1 P) c# c0 v6 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" U) p1 J; d7 O N1 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 `6 B8 c: q9 b3 b 沿着下颚向下按摩。0 a/ ]6 n; v6 W R- f: D& u
下颚左右转动各5次。: u7 L% l& p) s x/ c6 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ w' j" _. c) v1 p% K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试