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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( q9 B- q) l& _" H4 L. c. o# {手部运动
8 ~3 Q* x5 l5 F7 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- X0 H1 i6 x0 ^. R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 Z. _6 b2 p, a: p: C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 X# C% R7 x' v+ y5 w- W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
w p0 c# i. `; l7 a$ L3 T3 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- e% W4 r% p& u. E) \ 将两手上下摆动，放松。
' c5 ^; g2 a* T' v 颈部与肩部运动+ a% E! V) `+ o9 R& y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 S: K- Y; g+ E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 a1 A7 _8 J, N' K1 B) a! b' u- c% f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 V4 J; d& |# ^; b7 Q( \2 m* } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. x: S: g* g8 p+ A. Y+ |( K# c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" S2 t5 d5 l+ b4 I _; z; u6 G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ ^$ b& ?6 W/ U. q 脚部与足部运动
# Z( l7 ^5 l8 l9 Q2 j+ P( i9 F ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ R! l( l$ y, n9 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 h2 q% Y1 u9 \7 ]) w2 e9 x. k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. ]" c4 D& L+ h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ ^9 `/ t! T5 @, x- C5 {' f 手部与脸部运动
+ H2 P4 |# v+ N6 y# r+ V; W# { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' \2 u D1 a1 @2 l$ |7 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* v9 J& `7 P7 c' K3 {2 m- t- X* R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ n4 Q& C% C5 e/ J; P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' n; Y* g/ d" H: J5 X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" N) @% u0 O7 e/ g' D* _& u9 j. |
沿着下颚向下按摩。" \; j7 F7 j, ]5 d' ?" F$ L
下颚左右转动各5次。
* @. A6 s0 A- R# ]$ A1 @! L1 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# m* L. s) A! O- F ~' n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试