|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 N5 z) @& n2 N, s" n3 H手部运动6 X4 f. Q: F" U7 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 Z8 Q! k9 ~* r! C! A* |0 q( ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 _( n" v7 j, b) L! |% @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- R1 Q2 _& S6 K- M" S& @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 p* d4 W+ o1 ^: l0 w! A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ l7 k+ {) i1 h, c 将两手上下摆动，放松。) B7 j W. }* H7 e, Z: m! H* q9 X; B
颈部与肩部运动
1 _1 y& s; x0 k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 ?, N' ~* x. j+ { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ N( }! Z/ Z4 j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 @ |" N5 T, _8 B1 x- W$ k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 Q$ Z) ^: I8 @2 u/ A# b7 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. ?3 s9 G+ _/ u# T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 \: m6 q, S) g2 g2 K, H0 T
脚部与足部运动0 O ~ S+ f& u% f" p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! W) t+ l9 Q5 F% n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: }! F( ^# W' }3 f2 J# a1 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ }. Z* Z8 _+ K4 h" l' t- S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 B8 a ~$ ^( E6 n4 B+ W
手部与脸部运动- w8 z2 X& E! F" G, X4 G) n4 N1 O( n$ ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 i: S; `1 ?) M" K' b: z6 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ ]5 i E- m2 ~, c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! R/ ]7 U+ e9 F( _2 C! t& q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. W. C% R5 X, p" J, i, k' U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! q @8 P- @5 O 沿着下颚向下按摩。
- J1 ^: q! X2 j( U8 G! f4 D$ ] 下颚左右转动各5次。( W$ d" J0 y' a1 b2 n5 q5 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 g! s& ]: L# p$ T, c! P' ^; n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试