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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: , z6 V0 N( w* t& M
手部运动9 C1 y5 s7 p; B0 k
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。1 s2 K6 D7 G% z1 b) M2 D1 [
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3 U, r8 E" x6 X0 z' Y
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
6 t3 p$ M0 L4 ^1 b( |+ P1 R" v B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。! ~& b0 x% L9 N1 f! z* E [7 A
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。5 G( _: h) ?, A& A
将两手上下摆动,放松。
' u, h# b" ~; m m 颈部与肩部运动
3 o- h- ^& C5 a; d; }, H 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
* N2 r1 {/ @3 l% ?9 ~ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% [ D9 V1 U* s9 E 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 n: m/ n9 z$ H8 L) g* L+ h
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 B- b8 E) q& `1 q
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 b' S- i6 q+ t D- n* \3 W, Y 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
" h1 K' B: d( _ 脚部与足部运动
# B3 Y$ X) v# J# c 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; I) J* t% Y% H% I. u h8 n: }3 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) A( J/ a2 w: n. A( T 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
/ O0 o! r! }. K 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。# N W; ^8 Q0 h5 H; {1 U
手部与脸部运动
4 u8 y5 W" [% W# N5 b 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)% ? o; i2 `& z2 x' b% B* E3 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* }" Y) D. |# u) N5 C4 C# b$ C+ M 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 V5 p" P( K8 {' p9 B- I7 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 v( F+ i: ?8 y+ o# w
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
( F2 `" H( l* g. [, b 沿着下颚向下按摩。5 o; G7 |. E/ u9 i
下颚左右转动各5次。1 [, v/ k {) _3 `4 H
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。4 J& d( ^' l1 M: R9 w) {- |5 E" H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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