|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 t/ o+ l3 t. L) U. _/ ^: M. a/ H
手部运动
9 f$ J" P$ e) ^3 ~1 Q; G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 R# ^8 f, S; k' n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 Y' x% l6 ]' L" m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; d% h- b0 _' X; V4 O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 D( K" K( |* B) B _' e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 R5 B8 N" i! A' @. d1 g
将两手上下摆动，放松。 g- H- \- s7 m# U9 I1 d# W
颈部与肩部运动/ j( h8 m k' k0 R* M" Y6 a$ h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 ^! [* |3 j( ~2 H$ u. C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! Y1 \3 e. x4 ^& V# `: ~3 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 S$ z- a' L5 q" K4 H" B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. q6 w4 ^% U3 }1 _ F/ `1 K# A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 F( b3 I% O4 j2 F. N X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ a! v1 c' u- g: `1 ]# z- n+ S0 ~
脚部与足部运动* c& f9 X3 D/ x, c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. ^6 _/ g) U1 E% [; L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 B9 a: j3 M% T/ n* N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ s0 {4 S5 H0 w; C/ Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& H. l: `, U3 Z9 X5 T5 m
手部与脸部运动
$ V" x ]$ [: p, r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& Y ^7 m. F3 o1 P% X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 }. ^! T: k" ]( L0 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, h9 X" F# @1 m9 k1 d( G ^) D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 A/ a# K: j4 _1 `* |7 A: L" G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( P3 h" j4 s: b) ?" e 沿着下颚向下按摩。0 h- g; f' |6 ?& |
下颚左右转动各5次。
$ m7 ?" n+ S6 u5 Y3 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 f. f6 s" i; L& p: e( e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试