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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
$ d$ \/ i1 W) l& ~0 Y" v1 L手部运动" f/ L+ y7 S1 K/ u8 b' e( h
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。2 X( E& m9 P  Y( \+ [
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。) `0 W1 Y% W* |9 H- F! I# q
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# H; ~) Z: p) d$ w. J2 y$ ^  _  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。: L  Z: f9 z1 q8 s( i
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 w4 I( e" V! g4 R* J. x  将两手上下摆动,放松。
4 I' [3 j( u. y& g" P: j/ W- u  颈部与肩部运动
6 E) q. V* @. Q: \+ `5 b; U  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 t( j; E  Y# O. e# c
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。5 L2 ]+ b: ^  |- e* }
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ U% v0 J) }, n' e- ]* A
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 j$ u$ C% I  A  F! i) i. P7 T
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。/ r. E3 B- D( Q' v
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
5 E7 W0 n. s! T6 G$ z  脚部与足部运动
* k4 q' B- ]; C5 h  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。) T6 m0 s9 q* W
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 U" x8 Z1 y5 V
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。3 E4 {& j0 G% W  q# t
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
4 j8 a, g& _, z9 t  手部与脸部运动
* x8 M% i% z+ i- _3 ^; q  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ C' Y$ A* P* w
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ _* o+ ?2 j- v4 Z7 j. C$ z* Q
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 S# I, G+ q! _  C% e$ W. [
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 p/ c- l, h  R7 }
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。: u' H" G! q, \8 D/ x
  沿着下颚向下按摩。" ~2 a4 r. Q0 J. V! z
  下颚左右转动各5次。- p3 C6 j  `. q. r4 `& b* e0 U
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
* M, ^  x0 m2 L% T0 Q7 R1 k. d  G  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
" P, t3 H: y& u& W6 ~) r2 l, a# ]这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

1 `$ U$ j% P8 J) v: i: ]. `
5 c# T) d3 q& |& U7 M0 D亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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