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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- d8 a# h% V3 r* E9 e& V# W手部运动$ U. z: l5 W9 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 Z2 c6 J2 ~, q9 f7 V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 g8 f9 y# m$ R& @9 a' ^2 s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 `' r+ v% @ R* z! u7 N3 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" k) W; s: Y& O, C. K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( B; `! ?9 j& ?4 l- x; Z+ p i4 R 将两手上下摆动，放松。
# ^. i P& j' j# n" B# s6 Y5 ? 颈部与肩部运动0 I# s( T/ Y- t! {6 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: H8 T4 ~1 f: n; y1 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 h) T; H! ^9 n! h/ w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 O6 O# p+ @0 k0 K% h! `( B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 o( x& c$ C6 [( i) g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; M+ q( O# U7 |* C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) v: `) I: S7 i2 z7 F& ~ 脚部与足部运动! @ S! o- s+ z Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- v2 |2 d& p! u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ D m4 W% c8 p- |6 q9 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: V' v8 g9 J4 F) f8 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 L( v# l$ s$ ?+ g& m
手部与脸部运动, q9 d; O" t$ X% j, O2 C7 F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ m/ V+ L6 w% o% n, `" W& H1 R0 j( \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. H/ h: y9 M- p& O/ o* |8 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 u& J1 C, x7 \+ q# E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, T" b0 f8 N& h, Z# ^- k1 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& [) H9 r3 C( K6 `0 |# }; R
沿着下颚向下按摩。
K! F m8 a7 h6 L H, ]9 v7 x 下颚左右转动各5次。! J9 c; F# ?, Y2 w! w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- |# n$ m1 w" Z) o/ y9 l3 Q6 X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试