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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
7 E. j4 h% P4 K7 a8 @; M手部运动
' w6 n2 E- b. Q0 Y# a* M4 }  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
  E$ y/ I# Z+ @! }/ P9 t. h" \# F  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。* K; w( h5 W! f" {( j
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
3 f6 f6 L; ]8 M1 F- K  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ x+ {& L8 n, R) K. P  D! ^* d
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。4 [3 p! q5 U% V% ?$ j
  将两手上下摆动,放松。
: G9 X2 B6 @  [' U+ X9 _. l: `% O& M  颈部与肩部运动
. e4 Y& `* B' h+ a! k; u  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
5 F1 d( |" A4 x) I& s# h1 u+ c  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
# y- t4 b$ t/ I; J6 y  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
3 }* |/ ?, X$ l; E/ h' ^  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 f) F: j5 R" A. C
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。7 S0 S7 V' L  K/ B$ D" p# v
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
9 n6 U7 R8 p- n% w  脚部与足部运动
7 P- R" i2 E! U( b% c  o  h% B  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ q6 [) f* [! Y2 _  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 C  G8 O- v; z$ r) }
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。8 Z$ _2 {- M) B$ b
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
% u8 l7 z. X" r# e  手部与脸部运动4 p3 y, L) J; \- y  Y
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)6 |$ [1 A# G5 ^2 M* }. _
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( T. N1 r( i7 {
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。% v6 T4 K) A% F( c) h* i  L) V
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) B4 ^1 p# b1 {$ `1 q5 l
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。( R0 q* G5 I  N( B) N1 ~% y6 X
  沿着下颚向下按摩。
1 ]  I8 }( c9 s! S; O4 m& T+ }  下颚左右转动各5次。
( ?* ^% P, F: j  O0 O9 W  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
6 E% D+ `0 E6 [) D' a7 z  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 9 z( |3 l' M; B! `
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

% L! @7 V! P. f& l' S4 K
4 q$ v( w: R, j" Q亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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