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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , z6 V0 N( w* t& M
手部运动9 C1 y5 s7 p; B0 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 s2 K6 D7 G% z1 b) M2 D1 [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 U, r8 E" x6 X0 z' Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 t3 p$ M0 L4 ^1 b( |+ P1 R" v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! ~& b0 x% L9 N1 f! z* E [7 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 G( _: h) ?, A& A
将两手上下摆动，放松。
' u, h# b" ~; m m 颈部与肩部运动
3 o- h- ^& C5 a; d; }, H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* N2 r1 {/ @3 l% ?9 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% [ D9 V1 U* s9 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 n: m/ n9 z$ H8 L) g* L+ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 B- b8 E) q& `1 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 b' S- i6 q+ t D- n* \3 W, Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" h1 K' B: d( _ 脚部与足部运动
# B3 Y$ X) v# J# c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; I) J* t% Y% H% I. u h8 n: }3 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) A( J/ a2 w: n. A( T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ O0 o! r! }. K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# N W; ^8 Q0 h5 H; {1 U
手部与脸部运动
4 u8 y5 W" [% W# N5 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% ? o; i2 `& z2 x' b% B* E3 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* }" Y) D. |# u) N5 C4 C# b$ C+ M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 V5 p" P( K8 {' p9 B- I7 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 v( F+ i: ?8 y+ o# w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( F2 `" H( l* g. [, b 沿着下颚向下按摩。5 o; G7 |. E/ u9 i
下颚左右转动各5次。1 [, v/ k {) _3 `4 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 J& d( ^' l1 M: R9 w) {- |5 E" H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试