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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + k, {6 \; b/ w, n, y- y7 h4 T
手部运动
" P* q X- x" x) a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 t. p3 K! l/ e# N# w/ D$ Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ {2 ]. r) ]7 O, S# P: h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 M5 k% N5 ?' ]+ P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" s' p( D6 i+ _$ L* i8 {5 F4 v m. E/ G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 A+ [9 n3 Q w$ L8 n* m
将两手上下摆动，放松。8 } J+ Q+ w+ _) p+ _
颈部与肩部运动) D! e3 ^' o5 E+ V5 K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 q6 c3 a' S4 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- w) x1 E' L5 n: _3 j. @7 w" ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& Z% r% b2 ~! l' t3 F1 y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; S5 N3 j6 u% m1 A4 o4 \+ J1 ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 M+ F& a, {# y0 l8 F# f! t! g) J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. M! ?/ k. ?" \ 脚部与足部运动
; W0 O3 }. Y4 M* |6 S0 U6 l( T% a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; T' o' }, l" G1 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 O3 t3 s/ k( M( L f7 j+ w% w# N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 i% G. g* b1 @# C. ^! i" k, G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( F; ?$ x$ M6 O+ j 手部与脸部运动: r k6 `5 _) X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 C) L% Y9 h: M0 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. [9 u& O, T+ ]; f7 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: D1 b1 @* }. E U, i# M% q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
}' ~# D9 \: ~ K+ H& {1 _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* Q7 [; m! w$ G5 X3 s5 E; e 沿着下颚向下按摩。
4 |4 O& T9 c6 k& H 下颚左右转动各5次。! r, v: h0 u; l s2 a3 n$ k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* S1 G! ?4 O4 m8 a" ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试