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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / n5 y4 E+ v9 m7 @3 K ~$ a
手部运动( v1 {5 j: I) S( N( x. V3 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 b7 L- t/ X. l% e9 O* }$ [% I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) |9 ~0 M( z+ y9 Y' G0 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 u7 w1 E$ E/ s' `) `3 E7 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* X. ?! d! Z$ n- ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' g( z+ }! c, J7 Q' C- O1 T 将两手上下摆动，放松。$ R4 z2 L8 X, R
颈部与肩部运动
% D/ c: y7 k* h8 H( K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) g5 {, C3 b3 e/ J: M4 n6 ? M6 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: j7 p2 y" u0 {/ G9 v# t' b! r) u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 `# j$ C! ?) C5 D( p7 @4 O1 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 {# O2 [5 Q" p& @- k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 f; r* W" X) y7 j7 h/ i/ i7 l$ r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- [2 A! h6 d" r" \
脚部与足部运动- ]3 }( [5 n: `+ @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 ~8 \8 i, H) S- x+ Q0 X: T0 l) }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, _% m8 m- K0 a0 F. n% ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ y. `$ g. j% K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" Q/ L$ b( N0 A: p* r+ u/ ~. z 手部与脸部运动
6 S% X: m1 B' e- d' B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, v h& C0 W5 ^; d! ]* ~" G( Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ |6 S" g6 g: [) c j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
t5 e2 ^* V2 B' n7 r E* H+ { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: e. k& V9 ]+ ?1 g( S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 A- u: [( j0 y; f
沿着下颚向下按摩。
5 t6 @/ R3 @- U' x$ u; z 下颚左右转动各5次。- i1 H0 z% t/ M' x. I5 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 T) D* V% q- ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试