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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # _- w" S: q, A$ t) m
手部运动
+ d. `+ ?7 E4 F" H- e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 N& E8 ]9 f, ]4 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& n( {0 T0 c4 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ C) z d/ Y. x; b$ V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; x8 I8 X# o8 I8 r; _5 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" y2 k9 @- [( B; J 将两手上下摆动，放松。
& F3 C' I3 M1 L4 z! o m 颈部与肩部运动
& x2 Y2 u& Z9 W8 k( @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 F$ J# M+ y5 b" ~0 T2 ] D/ ]: G' ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. f: n& b# P/ g# y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# v/ O* `! u3 E+ T/ N/ @0 [/ o {( { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" A/ l" l2 o8 y, b) Q! G, \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ Q9 J. q% d; m" _- r- Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 Y! _7 a/ D* m# N
脚部与足部运动6 f; g+ t$ E2 Y3 H- D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 i# S0 X5 }, n' K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ E6 v/ K7 H9 H8 q, s1 v% M3 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 Z9 ~: z3 l$ F: { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 C4 ^/ y4 t8 \4 f7 H 手部与脸部运动. T! D8 ]2 K$ y, y$ x8 u+ j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 N5 L1 D+ z. }2 A6 x4 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 g) B0 A8 w7 z$ n9 h& h5 }6 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# B* ^" i( b) g2 ]/ N$ u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, V8 R# T( H( E, q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ L& {* n$ N+ \- N9 V0 F
沿着下颚向下按摩。
0 x$ C! ~( v( e6 c- C/ R( p: D2 @ 下颚左右转动各5次。4 e; g. A- n8 D$ m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( \, H$ T' ]! h0 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试