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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- Z1 `! C3 v9 p4 K; p9 i外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ B7 r8 P" W( w* ]3 D" c" X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% O% U( X/ O3 a
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ T# [$ P8 K- P3 n6 V# }
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2、用低脂植物油炒菜7 h* |6 A R6 W: y
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 h" O- m* Q8 s; c% b% p
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* d5 v. t2 G* Z5 y* D 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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* j6 M2 h1 e2 x0 | h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 `5 P5 B! r( a/ \$ H% I
- w1 {/ ?1 P. e- W0 Q1 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% ~. ^% p6 X0 n1 Q" w
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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& {, m- f* b) X& q: P D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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# I0 G3 I/ ?; }+ t: U1 v0 o8 p 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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, i9 c. z* Z. S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' A' c$ D# H7 i5 Y4 {# K
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9 A! G( @9 M% O" @0 f% k; H 7、多喝开水，至少一天8杯" ~1 L0 W0 e; i; P
' Y+ ?# }( M' e( V7 [+ ~# [ q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 B4 t8 O4 Z1 a4 e0 F7 T
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8、每周可有一次放纵饮食( _ `" X2 q2 W) L4 C
9 q0 J1 O. O d* w' [1 v 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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; ]9 v( U9 ~7 c; W. s7 N( z0 e 9、采用中午吃减肥餐的方式
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( N6 D6 u/ }+ ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59