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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 U' Z+ R6 `: n3 K: i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. F3 n+ U' f! `) i6 U* P
9 {& b/ u( e) |. n* i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 y) U8 j9 W8 e' G3 v
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2、用低脂植物油炒菜& N3 ~8 w8 p0 t# y* l U3 ]/ W
6 s7 Z: X1 q! k n! c# V1 i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 `( w' f" F9 U) K1 e0 f9 ^8 {7 Y6 ?
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% a3 s, e2 w9 Y: \- s
) ^$ z5 M; d4 I7 @% L% _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, n% {: Q2 \) G, H% m
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类# i! X# X0 Z2 [$ h% R4 `( X
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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& @: N' Z+ j$ f# O+ s. g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% L: E$ }3 I! e7 o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) Z* S& G, x1 U x9 t; R+ j
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6 k( R; ~3 U; b8 n2 E# Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* Z3 g2 m5 Z& \5 H5 N% J
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7、多喝开水，至少一天8杯8 f( `: z9 P* p
, G1 E/ O+ u1 M u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 e+ b0 ]4 ], I7 D
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* b% {! A: T# r. H 8、每周可有一次放纵饮食% m# I8 r+ I, S% r6 U( u0 O+ k7 S) e
" _3 h9 G2 o F9 W4 w8 F8 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 {- `0 ^' U, k1 k+ j
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9、采用中午吃减肥餐的方式/ f f2 ^# R$ G2 E4 Y- f7 q
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。+ I, N; w9 f6 e( Q2 b5 f7 T7 u
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/ ^* z9 ~# L) D. e/ I* Y3 e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59