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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 x) [: `$ \7 v1 S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " b: X& w# B \9 Z8 ^* Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( g! L- O; m% u5 U 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 a4 M) ^% B! n/ a% v+ |
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 i5 y) z& h2 d, ^6 V6 O; Y
运动区 # `! X2 X' p( [' G- r( a+ B
收在刷牙漱口时 * V9 u5 t1 h9 {9 ?
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
) [9 n# ?1 g" W" c/ `& T b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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8 j/ P S7 b8 y# w3 @) E* f5 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 c& ]3 A0 Z! i7 c5 @4 M
收在沐浴松弛时 7 K7 j4 n8 Z1 ~7 I( l% W6 F
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + J9 ^3 E8 h' ]* F; `1 |
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ @* J& u# G7 N0 o: _9 _: H b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& b4 P( T+ m$ j: [+ S( P3 G 站立式 ! p: j M8 [1 S1 _5 y# v6 \/ T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! {" a. `2 f- l, X
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ L4 h# Y' |/ x+ J9 q& Q6 }* h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: u+ _5 h5 p$ b8 }
仰卧式$ c) z* Q- u) H- h. c' G
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . n0 `3 j, R7 c/ x4 R% i, ]0 z) l
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 z! e) [+ M' ~# w/ n/ L# A
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! \( `. A2 l$ u n5 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
f( {. T9 z+ ~8 N 俯伏式
8 p7 F$ c# z& c. x a、手脚伸直伏在地上。
* W5 M3 S. o" Y* E9 F/ y# i b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 c1 q2 O4 g" D
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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