【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 H6 l( n3 M8 Q8 x4 \* M　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
0 E0 z* o# @4 n　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ ^' B0 A/ h+ ?　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
2 N1 x6 U( U5 m1 i7 V
5 ?: M: P4 w7 }
: k, G% U+ J6 K  w9 i
( t) e( I& Y3 P/ w( b5 Q8 O$ S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ ]0 T' A% o( X0 l) n1 O; F1 k9 O　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. z: v& X, L2 O　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( w2 _9 ^# J  l; _0 Z3 E% {! i( E- B　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

# A3 \: f* B6 d5 O0 n; f# M
* F. m/ g% @( S2 O! a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ d. k  j+ c* I! T) S+ k　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 z$ {4 t: n& [( R: h. I7 B　　仰卧式
/ r. j- ]9 Q" G' |, \　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ u, z& L: s8 d5 f　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
; ?0 n0 |( n+ L7 m+ G& }
& P0 g7 m8 a$ ?" Z# r
' P0 d0 h/ ^; D& H+ `3 c  A1 P. _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
4 ^& P8 A9 N) R: f　　a、手脚伸直伏在地上。
5 r& j! i* d- P1 p# X! w$ y) c* |! g( m　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

% I: w2 n: ~/ p

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
) c& z+ ~9 o" W5 R! H3 L所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
3 e4 u$ J$ w; }1 V" ?楼主今天辛苦了
8 X( O) \3 k) e* x6 H' `发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这