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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, g8 M) F& z2 c; c/ p. Q
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 ^) F( \6 A! C( |/ b( c8 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]' v, [+ z& n0 q j- D: c& w/ v
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 b* `8 X9 B! r5 j3 N; P/ N 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 Q- k4 B# y; z2 U/ j 运动区
6 ~( X& k. y9 w: a1 a5 ^. r 收在刷牙漱口时 % [* g. ^ t3 b5 q% I- `. u/ N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! M& _( H, B& X b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! Q& D3 y- `9 c" `8 ]( \ 收在沐浴松弛时 5 }: b* W3 {4 _8 a
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % u. _) u% D# N1 m( F- H* `7 w
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 R% [5 A0 V( S1 N) d/ j7 `
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * U. K2 H8 i) ]3 C, s* s! F
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! h" k" b0 i9 _$ D4 C9 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; H* o g& q( o! w 站立式
0 L: U! b, K1 Q. n9 g4 F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 {- L& \: A0 |* o
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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1 m' M9 g* @3 a. H( Q" `* j5 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ {' h, K3 \+ [. E5 Z" c
仰卧式
9 p, M# _7 D0 s" ?/ W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 r& g( E2 z: y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 u% [; O7 M% p( n X
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8 F- e; O! H4 {, N: `5 V7 n1 Y. R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 ]5 @8 s! I6 M1 D9 E
俯伏式
# W1 s2 J8 T+ P! J5 x a、手脚伸直伏在地上。
' [! w) A% k! D+ b( O# n+ A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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: ?! d9 ^! l Z0 \1 k+ j个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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