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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( p* R) S' \5 R; P( D 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 W8 f W- {; D6 o5 H0 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]$ C6 q) w" }+ `( o! t4 `
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) m& r: a" F2 W+ e! h 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 L$ V1 v( h/ F# F T
运动区
: C( |1 ?8 {# {, B& z 收在刷牙漱口时 9 s3 c' T: R' i* u( D' {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; G# ^4 U! i- |3 C9 X b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" u0 [! s8 g# ?' C& a3 E
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8 U# j& p7 E0 o r* V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- T9 x, u! N5 u* E 收在沐浴松弛时
& y+ S) W3 i( `( { Z3 @8 q; g 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / W0 S e) C, a8 U% q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
9 ?' s8 @6 M* w" | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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3 [& M1 V0 O8 A2 R2 V) R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 t* E8 f* f# P( n0 h 站立式 8 K) V0 q l8 |3 c* O( k( K
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! y1 q% {3 E+ c6 V2 w5 I
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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! {# {) ~, P5 C3 ]0 f! ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% J: \; w) H2 ?4 j% Z& v C! g
仰卧式& I% z' _6 x1 A# ]% c: c) \# w
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 k1 [& v7 k) t$ t0 `8 }* f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ v2 P9 {' ]5 l/ b
俯伏式
$ \$ K7 J0 g |2 U: w- V a、手脚伸直伏在地上。
, x% U' d, _- y6 } b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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* E- R* C; U1 Z% T8 }% i个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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