【08.08.18】护发营养处方

金碧爱

1、头皮屑
; i7 d5 {* g# e3 I0 S, Q  q" f0 b; ]* v
　　可能缺乏的营养素:

: t; ?. O" t! e" I4 f, G; V　　维生素B12

* C  x) P1 P8 Y, \　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品
( Z- ?: o6 V# Z" c# Y9 |9 q0 G
7 A) J) t  r# R) a+ P8 U4 p# F! Y　　维生素F
5 c- w8 W  d- Q; p  Z) t' U3 ?6 D  P
　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

, {' \: c  S% r0 l　　维生素B6
9 u2 X* n7 I7 ]' R
7 G# S* N; E) S/ j2 J　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

　　2、干燥易断的头发（无光泽、白发）
9 d9 H& P' T* M+ w
5 H( ]6 p8 b4 h7 |$ ~8 d　　可能缺乏的营养素：

　　复合维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆
6 T$ H! H) B2 s/ x8 X
- s3 C) N' y+ D1 Z% `) V　　对氨基苯甲酸
3 Y- }# l: j) f
8 t' O7 o' q) X1 |0 v; M# J; C  {　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

/ E9 h3 u/ E- M　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘
  d9 j; e# B& p, b
　　碘
& `' r; w! y$ Z' p# l
2 ?" {: T9 g: z! I0 M- M　　需要的食物：盐、奶制品
: W) E9 {+ |+ S/ l
　　3、脱发
% k2 f+ w  d$ ~9 D4 d  q
0 |2 R, G3 a  V; n2 Z9 s, D5 o( A　　可能缺乏的营养素：

* R2 }7 |  m* V8 }% O　　维生素H

; M* I9 ~) d' }+ V. @% A6 ~　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米
% C9 }& H2 v; e% U8 N0 I; p
　　肌醇
1 y# w$ i7 Y- h, _/ q
　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

　　氯
7 |7 L8 p" d8 G5 @+ D/ }# a
/ }) E" t) a/ j. S* K3 E0 Z8 y　　需要的食物：一般食盐
* ?1 X! ^& ]$ e
　　复合维生素B
+ D) V7 k" |$ f4 ~/ R" C
0 M$ Q7 `) ^' _' E, E4 Q5 x5 c, A　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

3 X) }8 o3 }6 s( N4 K+ ]　　和维生素C、叶酸
5 \1 {: ^* D6 S) e
! A: K# O3 P' d; h6 L+ |　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

pieshangpieda

看来楼主是个美容大王啊

lemon

知道了，以后多吃贝类，谢谢楼主

慧子茉莉

哇！！！要吃这么多东西呀！真不容易呀！