不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 " s0 |0 g( q3 f$ @3 C
6 O" m9 r8 K; f6 Y/ m" H
◆ 牛奶 p4 b! R7 K6 p0 }1 _
. @& Q, h; v# o. H% w' H0 {/ H5 W 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
" r" I5 r5 u6 V/ {$ [4 S! |( s9 Q
+ v' q0 s' x2 ` t2 A% s+ j 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " D0 Y" O( |. X
% u( |6 I4 }5 {, N" v+ Y
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
7 m2 V, _2 K. b
9 i; a7 X9 ]2 |( X: y
) k: ^# Q+ y/ r* x9 }, {1 I& e4 h4 T 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
/ p4 v' P. ?7 p: S9 m; h+ s
! L4 U& D( `- B) { ◆ 小麦
0 C, R1 m5 y7 W
5 @& }- t% n$ x: O7 F1 d% d3 m
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
% l) Q' i, t! J" a2 Z9 \6 x
5 T6 |8 g- n- ?- f+ w" {; k R8 R◆ 红枣 ' k; _. m" Q) d
& H3 _0 c% b1 l. J. u& E7 u h( s7 u/ Y; ^! a0 F
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ' q+ o2 j* {3 r# t. N, T8 T
! u3 {. o+ I4 h; ?: ]
◆ 桂圆 0 W( a% M' o% {% B8 i8 X% M
! Q3 A) ]& ]9 k- ^+ q: j0 b 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3 R }. t% E. M
9 W6 B' y! c$ N/ }/ p5 p ◆ 桑椹 , }/ Y& U4 z ~9 `1 S' _
2 ]; B Y) v: `7 w9 K0 ]# M 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
, x0 v* I5 C. y- k( Z1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 2 f" M4 h0 J1 N: L d
9 x- ]- C: X' `! Q
4 f- \- l) g$ p f ◆ 莲子
) |$ `$ W6 h; |& E5 y
4 ]8 Q; k- O) B0 Z, S* I) D' Z1 L 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 * E- b0 l, B6 [
1 x9 {# V* k5 ~8 X+ G; \ ◆ 食醋
- q7 g' [7 r2 k$ h W
, y/ u0 q3 |/ W3 k) C) K0 e
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
/ z, U- K/ X {9 A
* O0 t4 N! g, q [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' {4 {% _% ?5 \) e& X
6 u; t8 S# u$ N- Z% ^6 }1 e2 e) Q- l- \( j: ^- D
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
& ~ X# B) T5 O
. D# a" J9 s. i. ]
% M8 j; q' D8 \/ t 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |