不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 8 j1 y# X9 j& q$ e/ C% {4 `# a
5 P. ]9 @' x% Q& J, j9 m% w ◆ 牛奶
# v, I. ]5 B5 d& A$ d8 w
5 S1 P. h# H5 m B 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 , r* V: O& {& g' y0 B1 {$ R
. ?4 Q6 v- x1 T 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 T9 a1 W8 w+ P* _
! g; \3 x! f7 t8 I$ b0 d5 Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
* x4 a$ q. k" J+ O. F
3 n. O$ t) }, m8 K' @$ I) a* ]3 T, z! n Z' `
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
: N5 ?1 n9 g2 [# g
% M+ ]) B8 i. W$ Z ◆ 小麦 % d( A% u1 ^- j. I# `' P8 P% z5 u: {
k) X: w$ _" k, k2 I 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
- W( [0 B. p$ K; p5 W
& W' g5 Q4 f2 c1 S% p. f; y
◆ 红枣
( G( P$ P O8 A4 r, T' O p 4 C: d! k2 h3 |: a" z ]- R
0 ^/ W- s; y/ U' L; c 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 % A' p8 p# P; V: p$ e
. j$ i5 X2 a' t! w ◆ 桂圆 # S* O' c- }# n3 ~
+ G. G0 ]4 g0 p/ X$ B; h 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , y3 W" i9 e r! p9 Y" x
# g. w! k& @( n$ t; N/ q, i1 G* }. l" F
◆ 桑椹
. j$ a! }5 x- a# R2 \& ]2 Z" |8 o/ ^* F
/ ]! y) w2 A; W6 d' R9 W: y 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
* h& G' ~$ b/ O# t: s3 s, X1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
. @5 H4 w1 |4 R$ }% S# U 5 G1 k* Q: x8 P( h' x
' Q9 r! S# `; g
◆ 莲子
, U; ?- N% a3 e5 s% y Y
c# R$ O2 D3 D; m8 d0 N+ Z' t0 u; M 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 - S- _3 H, [0 g7 u9 P. X/ k
) g/ X' L4 ~, S& ~9 ~! J9 z
◆ 食醋
! ]% ]# w& ^% f3 f' J+ M * c. N: H: U6 n; E
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
! J& l3 B' s% m: Y
1 P: f' R' j* Z9 h' Y% s1 Y: J [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' n" h1 e/ i1 ~# c' U" e
8 T2 @" m$ L' |. L, u% G' D8 Z/ o6 T3 d* n& x
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * g0 i7 R+ O1 S, r: K
9 K( v) N3 v( _# I8 [2 J9 L
: S7 H4 c _; @! w4 l2 y
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |