|
|
重点一 ·用小碗吃
& D4 l+ N* i+ _3 `0 t/ j) T6 I# g6 a. g
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
2 L* V7 e7 T! _
6 l) L! R7 s6 q; T; x* i7 v 重点二 ·牢记米饭的热能) x5 U% c! _' T/ G$ c
; p2 ^8 P) ]7 Y/ k0 C4 {8 A; K0 x* g 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. G; i0 P" ~6 _7 J3 E& y7 v
( v7 x! Y: H6 Z% p 表一
6 u' |9 v( I5 R! F9 [: g8 ?8 a9 F( H( ~$ V3 e
米饭的份量 能量 % g% M% m- _0 K y1 n
半碗 81kcal & F' e* \( w3 Z4 a' r7 h6 @% ?
松松的一碗 163kcal ; E( \+ n' \$ ?7 P9 |/ o
普通的一碗 244kcal
% I, u! g8 H$ q) K1 q: a: b4 T 尖尖的一碗 326kcal
' T8 E* g: f* \! O' L0 s0 _' _ 一盆饭 370kcal
. \/ p7 H- F7 T/ [ 一份便当 296kcal
* Y5 O( }) T' _' O( X; \$ P2 q 一个饭团 148kcal
; L9 u6 F" J6 h) {0 y6 X
8 s; @8 u: M. I6 } 重点三 ·在饭中加料
- y- M- ^; K+ G0 h7 ~3 N5 i7 `2 N" ?" V- U* g$ O
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。6 [# k/ Q+ L9 s( w
$ c1 z# v* Y' h. C* H 表二! F: U9 E1 K9 [ i
, W* Q v3 ~$ Q- ~0 N# f* o2 u& o
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ; y: O \# {! N/ R+ F) y
蛋丝寿司饭 426kcal
7 X; `1 j% P% I- K8 ?4 o% _ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) q$ ~9 y, t- s0 d 材料少的炒饭 575kcal 1 Z" @7 Z% d+ G3 l, b- C
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
2 m* K4 u9 A, ]. P. h# l 奶油饭 344kcal
( s/ s4 P$ x9 Y c! o
8 f: R. }5 q$ [6 u; X- V 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 n4 |+ k/ c. e& q
4 y9 M5 }& Z, `& y7 m 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39