|
|
重点一 ·用小碗吃
5 f9 |; W$ k" h8 Z
, u+ Y* p8 T: u, Q+ h 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
7 z1 ?7 }) k, Q+ Z/ J3 k" Z
" j2 r/ |5 J4 p0 ~- f2 c! }7 R& g 重点二 ·牢记米饭的热能4 w+ F) P3 W+ P) B. c/ m& i
$ n# x# _+ g' N8 t9 @0 k 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 ^3 J$ U0 R7 z8 V& R! b' Q5 Y. H, I! Y; E3 \6 H
表一 % t6 {2 Q6 `* c# Z8 x9 D
4 T7 w9 T }/ C) m6 W% n; i 米饭的份量 能量
4 j4 j1 @2 `, u D, U8 ` 半碗 81kcal : `8 u9 b& ~7 P1 [3 N/ ]" M$ p# G
松松的一碗 163kcal * E; P$ Y1 {% d# h; t+ g
普通的一碗 244kcal
v! [+ ]* X* i) ` |1 } 尖尖的一碗 326kcal
; p+ b& Z, t. s 一盆饭 370kcal . J+ s* Z `, p" e7 N, \; \/ ^
一份便当 296kcal
8 F6 r# C3 W O; S- d7 q- x; t. Z 一个饭团 148kcal 8 H; V* `+ l( n
! |) o* \$ b) q$ w0 V4 U W
重点三 ·在饭中加料
2 N2 H) G; Y7 I5 n
# r0 b0 [7 J$ q$ d7 d5 P 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。: ~2 R4 [- k3 [$ O; ]
8 S: P9 T% h1 z; K 表二
7 P5 d& }! P$ E1 A5 v( f, z6 ^6 \, O" {* X
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & G, N) z' |, U2 ]5 p d" }! W: C
蛋丝寿司饭 426kcal ; z3 D9 P8 B' Q9 c, c/ h( M% W
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 o/ p4 K3 j* m0 |6 C' H9 J6 t0 b
材料少的炒饭 575kcal
7 R. p8 @+ [4 t 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
& K6 G* ], ^0 q4 G 奶油饭 344kcal
4 A5 Y7 H, E# X# R
. g' U4 L0 ~! N7 v 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, j: b+ Q/ U8 r5 O1 m
+ R1 w, J, F9 ?1 i$ x! K 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39