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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 S' b% V5 o0 R' r& h( z. c7 E: W; u 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! x% Y* d3 _# s. q% K4 J
! y2 |! l) b1 E# A 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- ~2 B/ ^/ P2 Z$ d* D8 k0 d0 ~
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- f, L1 A" ]5 `# _( i3 Z9 Q/ k6 t% B
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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7 H; K" |! L+ ^0 ~$ j 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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6 w& O7 o; u$ ^: ]9 X1 M8 X 行经期间,饮食上还应注意以下几点:& I1 h0 q \9 c! O! Y9 z
+ J. l4 ]- Y8 D8 u+ c 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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9 k$ ]; x. I+ ?3 t" |6 z" v: C 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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( K) q. G( N1 g' k! U 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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! n0 a) ?& R5 O. B# Z5 s. c 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。: {" u* F) @' d
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。& i `1 |+ z0 f3 v [& L" Y
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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7 e2 b) u2 ^, v 2 山楂桂枝红糖汤% ^ |1 q$ P* S4 ^
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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. F, v' F8 o) N4 c; L 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。2 b6 E3 v1 o) h- |
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。. z0 J2 x8 {8 M
! b4 e; o7 K( d: y1 F3 k- R; S 3 韭汁红糖饮6 b$ w' d2 i" [+ L+ O
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。6 o+ F' _) L" c) K: e
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶5 {. q, p7 i3 x- K
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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* G( s- x1 | [8 u; _- l" k+ X 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 z( H. }) `, r* A* E$ z
' `& ?" H5 H, L1 V7 A. p 5 姜汁薏苡仁粥; H( W- X) c4 Y' H' u3 i
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。1 `, o2 R- Y: J- c
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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: Z; Y) I6 A) E1 X6 \5 v 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。( J. q8 y0 [$ ^/ F
% E$ N: x1 P0 O0 v% U( q& T 6 乌梅红糖饮
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& O6 x8 m F' a: S2 W 材料:乌梅15克,红糖;30克。: m( N6 I: u! S L1 r7 ]* c
! O1 w, E% Q, g 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。5 N( R: H( a/ j2 Z7 F0 x- _
$ Z: j% R' I, J8 ~ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。8 ~1 C1 f; Q0 Q6 ]% H
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7 黑木耳红枣饮
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- |" A4 i$ c, h9 j 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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A5 y$ F3 _3 s, ] 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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# G4 Z5 |5 B5 _" d7 ?! j8 K 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 F8 p( ?2 w- u$ d, R$ l/ j( }2 I
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8 藕莲饮% s: b2 z' }1 m5 u
: H% ` l' H+ ^& ` 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ L# c9 p4 \' h4 t" ^, U
) @# r+ z% _) Y8 F4 U; W0 K 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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