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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 v: E& r. i; O# Q& W# b$ w 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( c. r. p& f1 V3 A 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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" ], P0 i) W h- K8 m l7 j* L 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 w G5 E5 Z% f+ n! c% ^+ q" O
/ \& {2 ?' S5 \5 P6 M: m K 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* P7 i& w! j. ]. T: t* T3 T
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:& r9 A+ C; M& @
2 `3 b8 M; O/ g! J 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: b4 S% b8 H# [' S8 @1 ?
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' c$ ^' f# I7 T0 A: ?! O5 C+ S
4 I+ M# }, d- o' r, R4 Y4 ^ \ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。, P2 @' e4 l8 S
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: K2 j/ h) a; |
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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8 g+ v0 b" g: S. F2 j. ^7 t/ ~4 J 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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5 H& Q, T8 v4 ~! g 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。. F5 K7 A6 b( {" g' j
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2 山楂桂枝红糖汤
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5 R$ A) `+ b) o0 C3 R) `) H. Z 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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8 a8 g' o4 I. F4 L- d 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。; b S7 A9 w9 X$ L4 w
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。! V- l1 m& i6 g: P" U
0 s6 t1 c/ V' s8 T# e 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。! z' k+ Y+ V" X$ c& e$ L+ j
: K( L3 E" R6 a% G1 M 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。4 ?8 F" q8 K2 l2 s: s4 h4 a/ R
! a5 {3 P# K$ o& \ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 `, n' b7 J! a1 v8 t, {
6 ?8 K1 B4 v/ |4 L4 x" Q3 j: s- s 4 月季花茶+ Y2 |6 k0 M$ W+ ~; o# M1 w# O
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) A6 ]4 u" x5 x( l+ H6 L3 T
, ]# }, E6 _+ X8 q0 b 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥3 G& J6 C, a+ k; q& M, Z6 f) K+ x5 j
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。% @7 E' d2 p& g# v) j+ ?9 F. x
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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; M8 W4 ^: t% N; Y& a- L 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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7 F, z1 u) [ r( o8 j0 |" } 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮1 ]: R3 I$ x4 e
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 C8 ?6 C3 ^5 ]* ]
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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) l- `2 N2 H4 @/ X' e 8 藕莲饮
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, ^4 f$ ` `) R6 v/ A$ ?( Q 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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: n5 M4 Z. Q% t: X% D: ]6 X 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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