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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, w' @3 S/ I4 i9 N<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" D5 a0 B' V/ { `$ Z0 T! T y! M<P> </P>
0 p7 l& s6 B: G7 c6 l; ]2 q" j# G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# k m* D5 Z- F<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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* G# W" _4 Q, J* ?/ ?$ x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 G! I1 y: ^9 B p! G$ ~5 H<P> </P>- @8 d. [# O) b5 ?, H" o4 \( j
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( B9 v; k1 p6 a! z5 A/ X2 D' [<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! _ ? D: f9 E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) l+ z( @% Z! \+ D: X1 a- {! S
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! y' x. c9 n4 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 B) H, }( W- _7 R9 d8 \8 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 l7 V, q6 ]% Q# m# h( Y' u) s( C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 Y8 q( d7 |, P! W<P><FONT size=4></FONT> </P>% A2 f5 |$ U0 d" S- q9 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ S, w+ @, w) H% i
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% Z, T! x! {2 L8 W; f$ H0 e# y+ K
<P><FONT size=4></FONT> </P>* t! D D- ~1 I* j+ }8 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! C. {7 \' G$ n; a$ n. U( h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> n4 M2 U1 G: U8 d5 g. e- b
<P><FONT size=4></FONT> </P>: v/ n- ?" W8 x9 \& P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" s1 B$ K% d$ c. u<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 o: Q# Q# d# N$ O8 D( `0 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>! R- ~: t8 R8 K7 s& E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! d" { y$ r9 ^6 F- g; h% E( R
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) j+ \: |$ o- @; z: ^- P$ ^5 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 C2 t1 @! O* b" q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 E( s! P* [: l% M5 A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
