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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# w V4 t- J. N& i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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2 Y5 i. C: r/ ?7 G0 C" P: K( P! G4 z ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 m) O) U! X! W& i<P> </P>
# i" ]5 G3 Y. s) z: T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, W7 I. y9 \4 i- I1 M* I5 Y- n. Y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# l7 u/ I8 C; ?. m% V! a<P> </P>
; K( o& E* a- l( h7 o" _6 p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 f( f# G+ t& V- X<P> </P>
; j( f# V9 q3 W+ V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ a' J. I# k3 ^- Y. Q1 P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% c0 w. g: Z" @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 }- G9 X- D5 C6 ]9 w8 X; [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 Y2 F( n3 p( X( [4 Y4 b8 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ t+ ?0 t; M% V2 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) L8 N/ w* A" g& G: ]6 m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># v J( b* N$ [3 M( V* R, h. A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& r! |# {( R, v& W2 Y. ?9 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: l" B1 }* I. i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ b: f8 N2 e2 P: ~! n<P><FONT size=4></FONT> </P>% D/ T8 O1 w' C7 l% a* ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 q, P6 E* @) Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, o( G. v/ f K4 e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) H/ k$ e! E3 E3 ~. U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 @6 R2 d- v# I/ Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 ~8 v6 Y# _0 K3 ~" ~2 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ k; W4 J) V7 I3 K% a8 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># S* w, ]) }+ [% D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: ?' M4 `0 _0 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ^5 l O) @, z" I. X& o4 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& J" A' W* F- \3 u( p$ \4 f
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
