|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) N2 ]" c. {1 Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 I) N6 V8 `9 {* R( J6 y. q% u
<P> </P>6 s5 x" A# j* Y# r3 ^ |
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 V, y5 S- Y$ r# y! p' r<P> </P>2 K- T2 c- y0 ^( @% @5 s& [" B3 i6 \
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 W& Z3 W$ Q' v# J/ c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 Q+ b/ A% }8 D' m& x% b6 d<P> </P>( O5 B! A( K/ c6 H) ^6 g0 e, T" G! |
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 F: g% k# o) l6 ]+ F
<P> </P>
& L& w; V/ x) r! T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, N3 F6 k/ R9 ~3 j. t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# o, V S/ W/ m9 D, I- m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% F' b& ~3 I/ X$ f& B8 s; X$ `3 h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 |, F2 N2 F- h u* b
<P><FONT size=4></FONT> </P>& Z. @+ W1 X/ c- d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ]* m1 Y7 ?4 C1 l4 x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ `& k" X( @+ i4 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 h8 p; D0 u6 m7 p3 q) |; }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 {6 {4 y9 `5 r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& C2 ^6 N: _4 n/ ~3 E m- _ F& Z( s
<P><FONT size=4></FONT> </P>% W. p6 i% h! E6 R" x) X5 U& f p U- A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 M+ K! r1 o e# `$ w: ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 R' S/ t* j( G% Q9 v; H: R<P><FONT size=4></FONT> </P>
; l" o. q! H: F. H2 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% I3 x7 K' a n1 _- f3 a3 C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 S# F0 m8 C& a; u/ C9 y
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ d8 J2 ~$ M! u) B" O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' Y! v1 R' ]0 H% W5 a
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 [; e7 Z# j2 T* H0 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( K7 ?1 d/ E/ N2 _- B, r9 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 u: V0 f0 g7 L, P- ?3 T<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
