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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" }1 B; Z: d5 t* @. l3 v P 食谱内容如下：
& X; I+ |6 ?: b0 n7 S; a8 w/ o2 y 第一天
6 Z! f! x* p5 N. R- k' G8 S6 T1 A* d2 v
早餐
0 a( ~' D& w/ |, _. R% M5 b- y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 O7 |- Y/ {! N( n3 S6 ^) n 1/2个柚子或者柚子汁
3 N2 [, k0 C" n, h8 c. `: z2 o: k 1片吐司加一汤匙的花生酱# ~4 W! H# K% E; @
* \! ?$ S( I4 u( P$ `; r( K
午餐 9 K% h5 G$ T+ W2 Q& b/ F
1/2 杯金枪鱼
) O! _$ k+ {/ R$ o, g" o% t+ `& ` 1片吐司+ I$ a( ~' ]$ S$ S0 U: b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 x8 B4 m8 A, | e; I2 g: t: }
& \' e* U* R2 ]$ {, ^7 J
晚餐
2 W; e2 n2 b% v8 n% o 3安士瘦肉或者鸡肉# B; d; A' o( ^/ @
1杯青豆或者四季豆
3 I- ^/ G3 S% E% Z3 E3 K 1杯胡萝卜* N) d8 M* d- _5 a8 [& f, F
1个苹果
# @ F; u* [. ^3 I7 C0 o 1杯普通装的香草味雪糕
$ h1 [8 ?: L$ b3 _4 a. f! F* a
第二天 , k# D6 t) V& \% Q! R
' q) ]! d) d5 x4 c# {! x 早餐 , q: e0 M) v0 l/ z7 L1 S. x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
@5 m0 R* G; M( V2 l 1只鸡蛋* n5 j. W2 ]! A& n3 D* O
1/2个香蕉
2 v% g- s+ ~+ s) ^2 h2 q 1片吐司
. A" R, p8 N, P. X
4 E% v! k3 e2 n, b2 F; H, [5 k 午餐
" C) |. |$ d9 P1 r9 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# F3 j- h% s' r# @, f8 n* F6 b$ i# S% C/ u; U0 w; X1 e9 i0 ^
晚餐
' [* c6 S3 |' a4 i R5 U5 [, E 2根牛肉香肠
1 v; T5 t {+ }7 J: X 1杯椰菜或者卷心菜
) U6 B1 p1 C* G. h* D 1/2杯胡萝卜
+ w7 V* C3 ~: B& K0 x 1/2个香蕉
' B" c C# H, ~9 O/ T2 r
5 H4 l. \; o! W4 O1 _/ I 第三天
7 L1 d* O! W) G, i- p9 `2 C0 V+ G& u7 P. R2 s
早餐 . A$ e8 g2 W" V. h0 H" O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {* E' d% o* D2 R8 K
5块普通大小的咸饼干6 j0 {8 K; u9 W" u, Q* X
1安士乳酪2 m( `* E$ \9 ?
1只苹果
- V' A6 e9 \3 |/ b0 Y% H: I0 b4 H8 P+ |
午餐 - E7 m1 ~ C3 G0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 O# y* q( h! J$ ]! B+ ^6 w/ c 1只水煮鸡蛋
- g" N' Q, `! R) Q+ G" J0 _ 1片吐司
J# E! ^+ @/ H* T) Z; W5 O# u3 p6 l& l. _( P
晚餐
+ g' k4 ]8 n" S2 F \- D) J 1杯金枪鱼% M6 A' w, d" z1 T3 v6 f' B$ s$ f
1杯胡萝卜
: Z5 w0 R1 T% H3 i 1杯花椰菜
+ Z; V2 @% J! R; U# e5 ^ 1杯瓜类 h* P1 W6 ^0 h9 \% J
1/2杯普通装的香草味雪糕0 ?( }1 u$ x8 O, m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 X9 m3 ]+ m+ v* p0 T/ m5 o; O* @
1 ]; x. P* _, i* z* P$ F 专家建议
' I$ }, L m% Y: ^3 F7 h$ ?& | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ {9 v1 ?" y4 J& P. l" h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' ~/ {) }: l8 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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