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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ q) p' \8 v& F0 y7 h/ Z1 Y8 \/ K
% `4 v: @: M U% s! V 食谱内容如下：
9 Q! K& y- @1 S* E8 ~5 c. w4 n: U7 M 第一天
3 ~- E/ ~/ a- @! X: P& B$ ]
% y1 b3 q1 s% S2 X9 k% X9 }7 T1 \ 早餐 $ j W& ~9 `; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- R" `5 c( _& @: a 1/2个柚子或者柚子汁+ ]1 S& j7 v3 P }9 x
1片吐司加一汤匙的花生酱( p6 o V, q& j* W8 {
5 d- j- p5 C+ T( B" s; a/ b
午餐
7 @& Y" f$ S7 m0 z# n& z7 t4 g 1/2 杯金枪鱼
( w9 K; r$ G' d 1片吐司
0 M% x' |# L& r0 i' ~4 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o6 V/ ?6 z. W M+ p# \
4 }+ J G3 E' e" r9 x 晚餐 * C+ G" ~! O% i3 l5 }! ^: O
3安士瘦肉或者鸡肉
* ]; E0 _8 N2 m1 w8 d/ \& Z8 q 1杯青豆或者四季豆
( r- R6 V1 w) |4 O( V 1杯胡萝卜5 ]+ v- m5 b: }0 n
1个苹果& J! P, e" d- ^# F6 o0 a
1杯普通装的香草味雪糕. E5 D2 Q# A! {8 S# A z
$ X/ S! h! I$ U# E+ M$ Z 第二天
) J& e- N& v* h, K# f5 G7 R- X, t
早餐
1 m. z: |* u' G$ q7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 t4 e6 n+ V5 G# ]
1只鸡蛋* O. j4 n1 l- l+ E$ S7 ^; x
1/2个香蕉0 p: `& {6 `" z' v7 X8 J/ e
1片吐司
) r/ l/ |& \. V6 x3 @& Z! Y: [1 _2 _5 X/ E7 \, C
午餐 * J9 ^" O" |8 \3 o. F( X( k9 D# y& O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ o; d8 |( d& s0 P
' D. G ~7 z- p' ^ 晚餐
. ?9 |9 P% k$ ]9 h& O; L6 b3 o' y) M 2根牛肉香肠
" k; ]0 L+ N0 N" ~4 z' ? p9 C 1杯椰菜或者卷心菜
8 ^: y( {0 v7 Z& c* ~ 1/2杯胡萝卜! N* u7 u9 Y1 R9 H3 U1 X
1/2个香蕉+ x, ?$ z3 M/ G. g
0 Q# [" i, _9 m, f m# t% d 第三天 & \8 c/ Z6 A: ~% p2 P" M& c
6 I3 {$ Y) T/ Q( d 早餐
( E, ]2 E0 Y& b' y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 F$ Z2 ^' B L) I 5块普通大小的咸饼干
% O3 b! y9 A7 y$ x1 {) ^& M0 J 1安士乳酪
$ V: b) A( \/ n' G& Q# j 1只苹果
5 N1 Z/ j! E0 _0 A! @5 p) q
$ l) j7 ~ |3 f+ f. o, t. Y; y9 j/ U 午餐
, u4 I" g+ {* l/ t2 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ e _: L1 u3 Y! k5 Q5 b0 [
1只水煮鸡蛋
- ~: \3 Q' X* W 1片吐司
! r) {1 P1 _+ l5 E3 s
' g5 |' {2 p* i1 k g& _/ B 晚餐
' j9 q; l: r' t* p3 a4 t# H7 ?0 X4 M 1杯金枪鱼
# m6 R! g/ j4 h- o9 w# R+ m 1杯胡萝卜9 [0 J# S- ?' D- ]
1杯花椰菜" L) V1 C1 z2 E0 E% r6 A
1杯瓜类7 L+ Q6 \1 k% Z: v
1/2杯普通装的香草味雪糕6 d1 |! o0 q2 Z+ n2 o3 g9 E: z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. t& c. m0 c9 ?: E' A8 W
( X; L' X( P- O+ ?; G' g" {: E 专家建议
4 T5 u3 @& t1 V0 V# R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% M! N6 G' w4 g- y# O8 Y1 Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( u& m2 Y+ q8 P! e* L3 Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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