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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
8 T. e1 [+ O1 z/ q" |6 Z/ C! N+ h 第一天
0 l+ P6 k( Q. ]" C2 v5 G& ]; F' D5 d0 S6 V. _5 W
早餐 1 y/ y/ v7 \, t6 ]7 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ G& S$ ]( B) N. C
1/2个柚子或者柚子汁! h* `$ ~6 x; \
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 L/ i' T( J3 c+ y/ j. U) s4 Q/ P" d9 I5 n4 ^' R1 q
午餐 + ?' H9 W( m% T2 K# [# Z
1/2 杯金枪鱼
6 l: t/ K9 U, ^ 1片吐司4 j9 b% ?) ^- q9 e, R, G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* b. Z( ^- w8 \* T- V
9 ~: u% j, C8 @ 晚餐
% w7 q- S! u+ F# D 3安士瘦肉或者鸡肉
, p, Q$ `* Q0 `9 _- y7 c 1杯青豆或者四季豆- }) S: R% E3 q: d) Y9 f7 g3 @
1杯胡萝卜
0 e$ t7 o7 Z- p. r/ s8 m2 i 1个苹果
$ Y G! x' y% D0 z- D* q 1杯普通装的香草味雪糕 @# b% U6 [: H* j, ?
. k9 h" I. G% a) h3 e" V2 ^. v
第二天
* F8 F8 R8 g0 ^' T6 j8 R5 w$ S$ o/ ] n' c
早餐
1 q$ Y# k% n: Z5 r- R$ c) u8 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W" _7 O; l# v& V m" W8 e: K' _
1只鸡蛋4 X k! t2 I! p4 }
1/2个香蕉* ?7 C8 l( ]9 L3 p% A
1片吐司9 t5 M& @0 [# I2 Y0 p, s+ i
" v1 k' o- z6 a) I& L
午餐 ( c: t- O" G( {7 n% L% B2 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ A$ @# q' m/ K
$ ?; b3 K- S# T 晚餐
$ i- _6 h6 m+ E8 ^* U; d+ M 2根牛肉香肠9 a) H9 K! r! @% U: a
1杯椰菜或者卷心菜
$ @( k+ r1 h7 X% t& v! Z 1/2杯胡萝卜
: F1 V7 s8 S; X4 U2 W5 f! e 1/2个香蕉, w, U) V8 n% Y- ~
( q S+ s( U, f7 j# _8 u 第三天 I. {( P7 s0 T9 z6 X
7 I: M, A7 `+ Q. d; }" r& M% D 早餐
. x# \* m7 F7 \! R5 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k: p+ }* M8 l! A 5块普通大小的咸饼干* E5 _: F6 L, G0 p- ]$ Y
1安士乳酪$ L: B6 L ~. |
1只苹果/ ^$ C) }, n' E1 V7 \& `6 B" E( P
) g5 d- _) S* g# W 午餐 0 W9 E# Y9 P5 [+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Q: g1 Z. }$ s
1只水煮鸡蛋2 `3 n' k! F5 a' C X; p; T- |2 o
1片吐司
' z: G) s7 I; O
* ]6 c7 f8 e: J2 p0 y9 [2 a 晚餐
, U. E4 \- Y2 T/ y 1杯金枪鱼
6 h+ O" a8 B H 1杯胡萝卜
! y- d' i2 O/ u 1杯花椰菜9 x6 k" @/ T, y; O4 P
1杯瓜类1 R/ @( k8 s8 }: l3 q
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 r3 {6 M& T7 [8 \# P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 x ~+ |* X. K3 d+ E! _& } u& E) k; s' h$ y& y
专家建议
! I* a/ G/ B) A, V1 v5 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 r9 T; v( r! X" H5 B6 s) u, s; k0 q2 N+ J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 q3 S3 d3 e" C: J4 w) \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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