|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ J X- j$ L0 ?
# h L9 M# i" P7 U( G1 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, o* p/ d+ q0 {
" Q: [0 V6 ^5 x9 s4 X/ O* l+ s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% ?% f7 g! [! @; X- R4 q
( E* ~ g" B. t' [* I
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% x9 F; T7 ?, U' J* _3 N6 x5 {0 b6 e+ L* n: v# D& l; k3 {& y) H0 d" I
体疗操5 [8 @+ K4 g8 d6 W" K6 ]/ P [
: z* \ z3 I, |; q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
1 G. \: E4 X: w, [, @
; E# i! B; a+ B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
- F7 L5 w) ^1 I% |+ u, c9 i* T* D, U: @( J
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! P( s( J# z( T9 j. X! E& Z
5 `- [) y+ H& u; X/ g
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 \7 c# s- t) B3 c* N
5 e: G: `) G5 {; F; O5 B7 ~# ~( m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. ~ ^! F4 L5 _- q9 B* }7 M) u9 f
" _7 r- D$ h* M; [. z9 D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: ~, c6 g! }9 A( W0 P7 ?! T% F4 M
0 I# w" U' i( O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& i+ Q1 Z% _/ p- _
a3 h. A) I9 M9 Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 ], T8 {6 T) Z
+ g& N' |5 X' p+ V' I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' {2 Y* x, Q; h- S! |. T3 O7 L+ C7 }
' g1 D i$ P4 P% k# [/ f4 Y, x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ V `) `% f. h1 F3 z& l: j
- k' t9 K3 t" i; E5 k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- B5 Q2 H8 L' k/ C4 I1 v9 B9 O
! |1 `- k: O# c9 y5 @# {
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
`- \% U1 s+ a, F( k0 a. U1 c7 V% t% h5 q% R
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. F2 q y* I% O- B6 {0 ^ }+ y9 {& [' r
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 f, i8 a- C- n8 S7 u# p9 e/ T- e! e: z2 a( O
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 {3 _- `8 v0 X# @6 n/ f' T
6 c9 O% _$ ]/ f p/ ^0 u 注意事项
/ h: p7 E9 S ], G' V
. l7 z- ^: Y# N2 T3 O. U; r2 s# X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
3 M7 V2 Y1 G' t m1 ^+ F2 h( P8 i" [2 V$ s' L
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
8 j$ |& Q a3 H& t7 \" K& I6 P2 X7 A# F6 ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48