|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
, p( f, E' S( ]
8 r k- ~( E: O, _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& H. i# A8 ]2 O, o& v' B, b
" h6 D7 A- k1 r- T( g7 |: |4 a3 G+ i& ]
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 F# W- s! j* E3 C
* f, z6 T$ R$ q) j' O+ c" K3 v* E2 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) y( z* j: z4 x. Q w$ M. _4 B1 L# |8 G5 O. R5 q' e: _% P
体疗操* _* c" Y/ r# Y1 J) ?3 i
' N* A+ W+ t: f
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" ?9 j3 O, ]# K5 d; ^4 {1 |* Z7 z, A0 I+ W0 l' J- n. f5 j
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 O9 i r2 f2 s
3 C4 |$ `# v9 `( j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
" H' n0 U& |/ M
+ R% M9 k8 `% S8 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
; m9 a+ H# N- Q# v
) V( ~, o8 u% Q) K: f/ M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 t3 N) U. s% N. f$ @7 R
( ^6 l: v5 ~. n% z; ]; H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
/ g( a* T+ l6 e6 N s: V; D
. C* [' Z* t0 U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: p% w" z- ~+ C f# R& ]
4 t; \0 y7 a# @# A7 M$ z6 X
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 ~ i0 B. t# `6 t f; d) ?1 p: Q$ ^4 \) O+ t1 r2 L
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! G! Y$ y% q" ^ J' f8 w3 {' z; ?' s B0 R8 l- P
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 D8 g- q3 ]5 Q. s2 f- j; M
1 a" f/ G2 f& t' a: P5 c
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& u; S/ T7 |, O7 z9 [
) k% o3 C% z& ~ S
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
5 |0 O/ V# M" i. T$ X5 Y* \0 P( x
( ]9 V2 b. N& v1 T3 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 [2 s, P% B( J9 \
$ A) i" h2 m% h; l7 s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
+ O* Z6 n6 Y# c- D0 N: z" G: X7 \6 J D2 c( u
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* t5 {8 B9 P4 O
9 a; f! K$ E4 B
注意事项6 U6 o4 z' D" Q' A
7 i. e, i6 Q: m6 Z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" O- n% E+ L, _; M% l9 n. ]/ F+ |4 }" b1 \, U5 ~& b& f
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& L' M1 ~# R7 w
2 s( n7 K. [- h* l# n' Y% o; ^4 Z* U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48