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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, [* T l* h ^, c7 L' E% m5 V# l1 w' K
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( ^5 I' p ?4 w9 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * [! S2 Y4 _/ |2 s/ R ~0 n1 y
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体疗操; C3 X# ~( M ?, F- a
$ c- Z/ {. L/ E8 t( _! }$ d# e/ H: o7 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 s+ Q% Q9 b* a" @. Z3 S
/ [9 Q5 l( Z9 Z- Y2 w1 x# @4 z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 z, }5 I. N- j( `
$ o T& S! P0 h( ?: m7 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% q8 N* F; ^: N4 i4 o& |5 v: Q5 B
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) Z1 c- {; z; ?9 A+ Y7 R' l3 b% H
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; }$ V4 C& W# [
8 T- H: E u$ T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 U2 X! p0 s$ u8 o5 q4 N
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 n6 u3 L& L4 |4 r% q9 w
% N# Z2 e* p _& `$ ^7 e+ M* g4 | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 B/ K. b% B: l
7 f) C" B. Q0 k- o b S! M" x5 W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 w5 x$ k7 x7 ^6 N& l! \7 Z7 @
/ R; ^+ a7 @, a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 C' R3 B8 I' R. d* p( l
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 c, l+ Z7 R W# y
& ~3 D4 X* I7 h8 l5 u M4 e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 P5 e, Z5 y! e- ]9 z- T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' D7 F" {# J* U! `/ `# |; s/ M4 m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: |8 p2 U& h3 i' k: @* Y. E; U
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注意事项4 g$ e, S/ a; H) G. w3 T: ?
- | w/ I+ H( s* J- m7 Y1 i0 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- M! K5 ]# s, H4 i
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: F5 @5 R" A! q y. R7 u, l7 h
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48