|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) U) I5 H. q! K* x u6 p6 P: P- f) c0 J( p8 J8 `
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ j( e1 w; {0 X5 P
1 s) I9 c+ F4 x: G. a5 M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# Z6 w+ S; ^1 B, x. m0 s
3 m: F5 D# B5 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 L: K# i1 O' p& l2 R/ u/ g
6 t; m. J5 p, b- T. E) \ 体疗操, L7 _' K: ^% U
! l* }( d7 L: }
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 ^' L8 m0 f$ V4 t$ P3 M
, A2 j; O1 l) M
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 W% M2 `( i! c0 x+ B
; V. `" O8 t4 ^! C9 s! c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 i/ e, `* ^8 l9 N" `2 u
' g6 e& H+ g2 T" E9 W$ C5 p
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 \" a. a! e0 |% H* E0 C
& q9 o0 a3 Q6 g' N [ u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ H/ u1 u; F% u3 }
v. f+ e9 q! j$ m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 d, [) Z6 C' o3 ]
$ \9 _4 ^5 R" n7 ]4 l# k2 t M' Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 }7 w5 f) v) m X5 v, M! f
6 w2 V* w2 ~, u) ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 E7 ~/ P/ n2 T+ g1 D/ l( Z; {5 j5 n, @' e/ v8 r2 N
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- c- i! Z6 Z5 l& d+ {
9 m' F. W; ]% B" }
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& N$ U9 a& i' t" c6 g
: q( |/ q. k) m3 V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, K& e5 n- {. K% `
: u- ]6 C( y2 V7 w. {9 Q e
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 x; q+ A; v$ S4 V$ w
) q9 {3 k9 I& Q) q; ?" b! D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! L! u/ w1 j. y, ^3 B! l, z
! f4 M% i; {# @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 L t7 `7 l$ H& u0 h& D
& x9 [6 D$ @9 e Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 L' I; {$ m" z( t2 j2 ~
- b0 o' K0 \, j- J 注意事项% Z% n6 }/ @ f! ]5 S
4 V3 f3 Q* |3 [' {
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- k8 N- d( z* n1 Q+ E
* R8 ^5 ]! a7 {& ]- l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ K( B1 J0 r4 w0 @$ X
8 K" `% N0 y/ f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48