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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( w5 s2 g% s3 r2 q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: g# c+ Z r" z
* h+ g% O& T' s; y# U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 n4 M) D d& e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ l0 ^6 _% V8 f 体疗操* }/ B2 R( F) p# P" K2 O* i
! m+ v2 d' x( G9 L+ V9 N! g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 ^4 b) H# |/ e/ _ i8 g. i8 C
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 ?- x) b- e# @' r8 T: Y: Q5 P
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 d4 V/ H0 D. v* L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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: w' n' ]' N5 Q3 \5 | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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* _8 E8 ?$ F: }2 n+ |) B- ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 f. n H9 T/ ?' J5 x' N4 E
$ B4 q1 w# B# q4 L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' h+ T9 ~6 [6 X$ M. s6 O6 C* k3 o7 ]
+ R& E5 W3 F9 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! q) n1 j) ^/ O+ k0 \, ~! c, e0 j
% v6 b5 a. p* g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 `- R% u& I! P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# J( e9 k/ F, a8 j$ Y8 \
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* K9 M( P( b$ I2 |( D
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 i) o$ \1 v; x4 V; C' i 注意事项
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7 ^/ \% z5 |/ C0 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) F6 E8 J' ?+ |5 n$ u6 M+ a7 ~. R
1 G W1 ~, ~3 e1 i* h' ], I# v" g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% j8 Z, I( R/ D0 X/ u) I
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48