本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 v1 E9 E5 C" s0 ~% L+ B/ ~; y
0 v6 x/ }% H( I; j: T$ S1 G. y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 i/ E* h, f7 [2 h/ w
/ ^ ^5 r8 n6 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 w3 l3 Z6 P9 X1 k& \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
i4 g+ P6 B% r$ F0 J6 D! ^. Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 W4 F) k( A$ P' C4 |) P0 p
9 v" h5 }6 h& p0 |
下腹练习 & r# @5 |3 ?/ J9 n% J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' z* O& P' O7 e) G, p+ y& t' b4 n# G v2 \% M4 |! ^+ X
侧腰伸展
4 Q7 S) {" V9 N! ?) D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% r$ x: n4 {# h
& j5 D6 r* b1 v夹腰肌训练 + [7 C: k" o1 R6 g2 I6 v. `3 O% }; d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- h+ M% C: W4 G5 Y/ m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 f4 f+ X3 R- d } 
6 J% D, i+ z9 u 坐姿屈膝, d+ A( Z3 W6 l' X1 @" O3 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 N# f; D5 ]- P1 k8 t& {
9 W" w; w: S3 R- f- z交叉踢腿 0 g. q. H: Q/ _% W+ `8 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' p7 i, ]1 E0 n1 Z7 ~3 Y$ m8 L; E. `
5 b$ ]* a6 y( Z4 z+ U' X. Y上体卷腹
9 z. W# ?2 x$ K# d, c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ G3 U6 E" v0 \7 m- j% P2 z8 l4 }& }+ P- t9 }+ H
下体卷腹
! Y Z7 D' E* S3 |8 K" c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 a. { g0 K4 _# T% ]3 O
 3 X7 j* }& R, [; O5 |
收腹保持身体的静态平衡
% L7 Q$ N/ J) g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" s. k9 @9 N8 ^" v# o$ N2 _- c; X6 W( e
温馨提示：: J" x v$ ~, w7 g5 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) P; g, x4 | J' H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 [- k& \# {; \2 S2 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25