本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) U9 X/ m; k9 T3 E4 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 b9 m9 H J) _: l4 X# _% X8 Y+ Z
9 d$ o, l1 h2 R- a7 w9 E' _- J) z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 l, E$ H& j: Z9 g" \0 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 B9 b8 O7 o, s3 }. R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Q5 U/ e5 s4 c! M4 P
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下腹练习
7 ~2 [, `- V) v2 J C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) h9 b# O- t" i9 H K5 [' O
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侧腰伸展 # \$ X' O9 @1 ]) G7 n Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( D1 n' u$ g. T5 ]5 S* P" c夹腰肌训练
. p9 C% M6 E" f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 N. ^+ |$ r1 p$ R# r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' B/ y+ v1 V$ d. l7 ? 坐姿屈膝
4 ~& N. F% k7 L; q2 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, r2 e0 {1 A- C! q# a
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交叉踢腿
1 F, ]6 t. C8 u7 Z) ~* R" P$ F& C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' R" a$ [6 O: L3 C
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上体卷腹
: ?2 c0 T. }' m I1 {4 Q6 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 L, f' U) E) f
1 F9 d* ~" H4 n0 K% O. |下体卷腹
* x- v5 e, p+ K+ l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ p* t O& V, C
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收腹保持身体的静态平衡
, S9 t+ h* A& C$ P0 Z- q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 t4 p0 v9 ~ V) g% U7 E
温馨提示：
3 K) M% p7 X4 {9 g4 X3 ]( |9 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ c1 q! x0 M4 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( a4 p j/ ?6 s4 O/ y5 ~: m% |5 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25