本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% [" q! I' i7 V! e% M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" B& I% r) {% ~% h7 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 _* X9 p* p# I% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 }9 u% `6 ?' R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 c) v( x: ~( b6 L! m% _: ^) t* i
: ^' x1 e- p9 ^& \; M" v( W0 c下腹练习 + r* B: r: Y1 O$ `7 W$ L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 V- m2 J' _& L# _1 e侧腰伸展
; e# ?1 L- ~9 S! g& q3 S5 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; k4 v/ c8 @5 l6 R' b, t
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夹腰肌训练
& S+ _! q* }( ]; D- j5 P3 q" D" u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 n# ^+ v2 W3 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# M7 j* o# m* q& c% H& j7 J
' l9 C9 j: X* q g8 `9 d" ~* @, h 坐姿屈膝
! V$ {4 a7 i3 v9 a9 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* N6 x4 p7 d" ~" d+ }3 k# J+ R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# }! p0 X, `: ^9 t3 }* a7 b上体卷腹
3 E" i/ n2 M; w/ j( g. ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& \- u& E2 S2 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( d& y2 [- |0 ~1 L1 t1 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 i' ?& D0 f8 V1 C 温馨提示：
+ x0 x& Z, _; z) T# L, t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 }. K* k0 a( q4 w4 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( R" J# Y+ q, g& Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25