本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * F" i% |% {0 t9 T# T Z9 Q
y0 ~3 o. Z2 A, Y" _! d6 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' E* E0 m/ r4 C8 n/ ], ?; Q$ d) U$ B
$ }; q9 G6 x, ~, A, _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( E6 `( l+ \3 g1 Z3 R w: e9 k5 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% O2 W# B2 a* D6 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 X2 c- X8 D7 c
4 a7 W$ c8 }7 x7 W" S& }0 q9 W; d下腹练习
& A8 _5 t1 h- h0 y! Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. {0 t7 ]& h8 }) T6 I' T( S
- g! D8 `/ P8 ^. s* c% M( k侧腰伸展 : U+ N& `, {' }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( R% M1 I; z: I: i( ?& \$ N) u
% \& W/ \/ d" o: M$ k0 f夹腰肌训练 , y8 g. j- `, d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! E! q0 U" {! ~- ]# w2 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' m; J; h( S7 M' X& t0 m 
; |' b6 x0 V( v 坐姿屈膝" l% ?8 w8 ?/ Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% J2 f* z, Q+ [
8 I1 S p; O4 M" i" t交叉踢腿
& S, v5 Z- S0 z. i' Z: s7 j1 G5 S3 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % m4 l) R4 W. K: k
 + }+ H- l8 @: ^) a
上体卷腹 0 O5 a; V6 r, w; }$ K" r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 f L4 ]% L: `
6 ~* x# l7 ]) x* A. q6 o下体卷腹 $ ]& {/ [- j2 [5 C8 K) g' {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, K0 T: W2 M4 E2 y% ]& [! K$ t, X 
9 d3 I8 q& F; t收腹保持身体的静态平衡
9 o3 g! i# `$ ]/ n6 S" _0 } q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 R. t' X! S$ l& s* O 温馨提示：, g% a0 f2 V. {4 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 v; {& e7 r% k/ k8 ]8 ]9 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; R. u, Y* X1 {: U7 `2 O: @' |7 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~( J# z- {+ n( C" M7 x+ a2 i$ H& V
发表于 2009-5-20 20:25