本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & ?) F9 \$ ?: E6 `; E2 k
% v& \/ `: e" A4 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 Z' W$ A2 d4 P. y* f; X8 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 Y. o" j" ?6 G2 A* T- ]4 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - z0 x) J n0 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# m4 R8 d0 {( S
" t3 K6 i' ^8 |# }% p4 J下腹练习 3 q: Y7 e+ J# v; K7 C* V3 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 i* ^1 d5 ~5 J侧腰伸展 8 U6 ^9 m6 q4 k8 j8 l5 ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' A0 C. j+ F6 e8 h4 `0 {; F/ e夹腰肌训练 + V3 S2 k! X a6 f2 F8 C* L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 |) z* v" J4 j" I; I9 G x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 Z C( O6 b# R3 k2 H( [
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坐姿屈膝8 B$ p3 H. _& s$ p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# v* D0 b4 W$ Q) j交叉踢腿
) z- f+ J& `; D" A6 b7 A! a. t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # v. y( s$ x' H; K3 S7 L
7 ~# H# _2 _" w上体卷腹 8 O/ A- i( {1 _2 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 s6 }) j+ n; d ]# B下体卷腹 3 C$ i9 n r7 H4 F# c& i0 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( k) ?5 n7 K; G
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收腹保持身体的静态平衡
2 y8 \: M, {3 E8 H ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 y% o. K6 E8 f! @1 T8 u: w
温馨提示：
; e! V" r m- F' U8 G, H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- E+ a `4 F% u; h' O9 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 V7 E' l2 l: d( A; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25