本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + {: y( a+ ?0 a W9 X8 W/ i( y
$ z& u% M3 k. C8 L: S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ A+ p* A) I5 H! `' J8 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' f# ^4 {! G- V7 {# U0 E. e; @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & Y3 \! z6 f: I/ z& Q5 k9 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 ]) e1 s8 v, G9 ~2 q" E
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下腹练习
# |2 e- G8 S5 h! \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 i! M: j& o1 L6 a* U
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侧腰伸展
/ E1 P7 j% M8 Q. S; A) b' x2 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) p' m' T$ R6 u" W# Y' l. T
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夹腰肌训练
5 |& M8 {) g' M9 E" |7 ?. X7 B; L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" I+ t5 Z* A' n% `; s0 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% {2 H* |! r8 x ]* Y+ W) ~
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坐姿屈膝1 S' q1 R3 [* Y3 B8 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* |3 ?0 I t+ l& w1 u4 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ J: x8 n/ {# g( K0 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* S9 Y- \& x, w2 d* G7 B下体卷腹
- Q0 E$ R4 k1 V2 _9 | _! C4 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / o8 ]9 @! D. B, v" [5 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. @' _; l; {3 E: ?8 w8 |9 D# } N 温馨提示：
0 D! b3 k2 H3 I! s1 v) p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
Y6 h* F+ m) B+ n: K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 |6 I" d' Z) \% C ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25