本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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e- e* ~- I' D3 W+ P1 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ^9 o5 J8 q# H4 Y, g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' j# \: V& s+ v/ f+ [( } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) K$ V' g; }+ O 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( b3 v& A0 z5 j: o$ O
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侧腰伸展 0 s" i/ z3 |# p9 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 u; J+ [# k7 @7 {
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夹腰肌训练
. k5 K* ~8 E+ q7 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, Z3 L% S a9 z3 h% s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) s- L8 e& c! E: A 坐姿屈膝8 g" o; h- y# ~' h7 b' H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* n7 {7 u! `0 _$ w% h. t交叉踢腿 5 S3 P+ U/ K! P: P. _0 P+ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # t9 x! W2 w5 P- B9 n$ i
. w& @- J5 r& y( {. Q1 ?8 ^. V上体卷腹 : P( c( k: f4 A7 P4 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: }( ~7 @) w: P下体卷腹 $ e% n2 }, f* F" f( l% d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) @' X" }2 Z6 y( C4 [( n
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收腹保持身体的静态平衡 # g/ w) D \3 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! v0 M* r1 \# T$ I+ r
温馨提示：# c/ G" _4 i: {' F8 {- l7 s5 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" @, S0 b8 }7 e9 T& b4 u0 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ K8 k4 d& X% D& T; u B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25