本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " Z' q- x+ b/ n& N
o! J# p7 C2 N2 H* _+ R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ r$ o! A- C% g1 B! B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - ~8 \; N* p8 f- |# p$ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; ~5 j3 V' n) H7 z+ {1 u
8 N' R6 ^5 Q& k f1 q/ r: y下腹练习
6 h9 \" r7 l+ j/ R9 h7 t2 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 I* x1 i r* d+ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& E; N2 `) Z% d
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夹腰肌训练
- }1 P5 e6 O) b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. X5 S1 Y) m b" b% \+ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 G( ~5 ^; w* W' [. v
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坐姿屈膝
! m" ]9 U M9 l# M. |$ ]8 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 Q3 v( A. j2 n% n3 c' U
" l) ]: U% V' G5 N交叉踢腿 , ^7 Y& [. T* M. l9 z3 _5 _ H3 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& F1 V6 v k/ m6 G. ?1 J4 G上体卷腹 1 ?8 ^& g# u* u, a) p7 P' ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " E, |! U( o3 T2 H k! u. S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( R9 k. o X4 @8 N @ g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# g w! G; `; {) [) _6 A 温馨提示：4 Y3 x) w& i% g% i/ G7 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 d. q3 \3 |6 r' n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% k5 c7 v% B( Q' A" d# h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- K/ k, N9 U# l% @ H
发表于 2009-5-20 20:25