本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / w+ @5 K& _; U/ A# q
/ `0 k3 a/ k6 D) v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 S3 K* P7 \2 o# ~) y, D
9 y0 ]$ a' a( a& l8 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 o; H' B2 G: u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + m( M& z! u, O0 [: X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 \% |- T; {. g5 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# u$ g8 x5 a* J7 ]
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侧腰伸展 + q8 x6 e( x" f& H+ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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c( _& h- z" K+ m夹腰肌训练 # p6 V) L `% [% m8 D% |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
D$ z( U% D2 A9 b# s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ d v& a. c. S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; ^- j4 k7 N/ V6 A' w! z& U# ^交叉踢腿
5 k; }% x6 v, y% V6 \# K2 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 G: A5 }0 c$ s. e- |0 p
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上体卷腹 & W/ L! v, [8 `4 ?5 r8 ]* ?+ o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 T) |4 r+ Y( O- l, a' i3 `& L# T
7 N# l. P2 B8 A& n下体卷腹 ( _7 E. I! E' {2 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 p9 ^& \: O% Y# E: Y5 U4 g- i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 G% z& A; Z; P) [
温馨提示：' B" d/ l' n5 d: C' `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ Y1 F* o; u) W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 L, _2 N- c& l4 d4 p8 H# [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25