本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 j9 S8 ^! h5 e. @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + H$ n, ~ W* X3 t4 ~" N# G4 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & u3 `( J2 `3 T! \7 J# y5 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 y* `! P, }5 S. ~2 c8 o4 {9 G9 S) j: h
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下腹练习 * a! o0 t! p, I0 u. X0 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 }6 ^6 x; l; j
# P9 s) B, Y n8 @; N* @侧腰伸展
' w$ M* ~" R+ t% G# N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 K0 j. h2 a/ L4 Y0 w( }$ d& j* C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( S1 Q0 X6 f: R M; s3 c# U5 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% Z$ v9 [" o8 ~+ P& G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& ]: g ?2 O1 m7 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 R/ O5 b. u l- z/ b% f上体卷腹
8 K5 W; T; b t4 X1 i* d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + J( ]3 G5 i* d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ c8 M1 i2 l$ ^3 K' u+ H) K收腹保持身体的静态平衡 $ w8 b/ _6 R e# f; J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; W9 k4 ?9 ~# x8 x" a 温馨提示：
* ?. r8 L6 H$ R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ Z& i% w" z# W1 ]( K1 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) b x, n* U9 z9 j! `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25