|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* l6 ?# ?3 s. ]" A
" E1 Z: l6 S) C, h1 @3 i3 |+ d边工作边吃东西% |" h, r- k d: S `$ k* b$ X
7 C( n% J1 D( z# E8 d, |工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?' a! ?/ ]1 U% S7 ~, ^ [# Y0 E% g
# a5 b P7 Z7 K% T建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 t) g' y# u- b5 H" {; D d' o
$ |& u7 U [+ {9 F7 Q1 Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, _# b6 J% c6 W' K2 C x
, h0 F q4 v$ [% X$ B3 Q4 `: {. n最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
+ x! w+ X" ?2 X% v4 b" D
$ j7 d, H9 f6 G. g- U" g3 e4 g c- L0 b8 i/ J! B
边做饭边吃东西
, p/ n% _6 M/ h" o; x' `
9 k3 O: ?6 ^$ p4 L; u" w傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* A2 B4 b1 A; t* C; f" }
2 t7 {1 a# }4 ]$ R8 l' {: U在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- Z6 j, W# y$ V) a8 }
( m: ^) o6 |% R4 ?. o b$ T建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。) |& ?" }9 z3 X0 S7 e
t) n6 H5 F3 k
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
7 o$ Z. f& X# K9 P# b& v
8 ?: Y5 T- b7 l# B, C
5 A4 C& y7 `/ Z( U b0 E+ D/ }( L边看电视边吃东西. y4 H; Z9 i) L9 q3 A
) z; p8 b. D3 F9 o6 s* ] o: c. z
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( r4 p% T4 k% q2 F
; a9 u3 a7 M ]* J% A" w7 f! h
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& }& m+ D2 \( N; C
: G! z5 L( M |: H# W4 |2 G, W! z如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, ]0 |$ v& }! n. z* C) v
% k% d. t* f# V! ^- B- _$ F6 }
$ \. M" H# C- I. A3 f P; v和孩子一起吃东西2 C7 y) y6 a% Q, A* g
1 p" M8 Q+ |7 G- L吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' Q3 x) y$ l4 A; u- X- p2 d; y# j- P. Y: M* S5 W+ D! J
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 X/ a' `/ W$ ~5 p3 ?" ~# r. n Z" p2 V5 W# i* G% b. J& d
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
' N- Z4 c9 J$ p5 n/ M/ [5 _) _$ k0 B+ F
! Z9 }$ J4 s( \! l2 P* g# C+ k4 a9 Q+ Z! t" g
在外面吃饭
- K% s9 i" I" [/ \+ d9 W& w5 \. t; X
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 g; N# \" w- B5 s; v1 I8 y( L- Z! V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 K( r4 j: V2 q0 t3 l! ^
( H6 Q6 _/ a. P: Q4 g% S0 ^* e
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( G/ ?. S3 Y7 t! S9 k) K( p- [9 N0 [6 S! U
+ Q+ ]0 o$ h. [% I* `在PAPTY上喝酒' Q, X7 W+ j0 i& G3 D
1 y% u# C- z1 I在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) S, C; Y# \* X0 T% u& Y
' Z$ W& O4 H/ }; i- r' O9 }酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。3 g% D0 B3 y) S
& s6 k$ ^, y# a- W建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
