杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 77389|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
& @# j  h5 L. G9 P
6 O0 I5 b/ O4 c' }  f) C+ ]边工作边吃东西# {1 E( j0 E5 n/ {5 d
' ?$ @! ~0 \$ I- D' b2 B' V
工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?+ Y6 a0 N* R& [: r6 z$ H) Q
! {# p: v, m4 h) g6 T0 l
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。4 ^$ A5 k+ J& f* p
! s( E1 a7 G4 E/ y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。8 \, g" \  N" q2 t4 w; T
% y) A4 C6 V; Q
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。% E5 y& w" B: j) F2 N1 |/ Q, A

1 p7 j. l: L6 H- x( B) Z% I, X( B. n6 j5 [3 `
边做饭边吃东西
9 {* R' s- O+ D0 u2 j0 l4 W- Q9 ~7 e8 I8 g) U- d' z
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?; y: Q/ ~3 r# `2 l& V0 L; ]
' S5 ^2 t; W# \& u2 r4 v
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。# z: n/ x+ o4 `4 ]" q0 c- c# W
( n* i. \/ N% D9 m. `; I/ t. y3 ?
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。9 N2 B" E5 t8 K( q, Z

* q/ Q4 D. u& d' r而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 s" f- m; p# L. D- c4 ]" j

  M# E6 m5 s2 t& S% d
+ g( n6 s2 D2 w- l边看电视边吃东西! y' N9 @% M) n, z. H4 {; l
2 C" L8 j" e( G
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。* ~. ~- o7 C! K- }0 o

$ K! x6 p& ?% j8 Q建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
" G$ m( ]& y, i6 A! f$ q8 {) h
. Y. |2 ^# P; C8 E5 v( T/ p如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。! M6 }- K; L$ s; F

( ]) p. o- f" M$ D+ S4 }  i" {1 S8 g, ^) H3 k* q  X
和孩子一起吃东西( N! h- r: R! ^- p, U+ {  r  B2 ^
3 I  O9 v/ \/ R
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 ^0 Q! M% @. W7 ], z
& f, A: H4 ^4 F
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
+ f: |' J0 d$ g8 M) ]
3 `2 F. g( B* \/ D) M7 _$ ~5 y# m另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
( R5 P. ^. f- n$ m# }5 ^+ r2 o9 I0 Q1 R8 b7 `+ _/ O$ R
: G! N/ C8 r) }
在外面吃饭
7 v9 C/ A0 D3 c" V3 z7 w1 O6 ], A5 u% r. N, ^, {+ M
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。7 R, B  m1 t# U0 J5 r0 f
7 E! B8 e! D- j
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% p" r/ B1 {& a0 @* ~
" N8 X$ n' B* p: S  Y" k  F; F如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
0 o: ~5 [  o3 ~
3 X' O. ?" m& y/ z
: p* s' ^: d1 K& v1 L在PAPTY上喝酒; w; [- n: f) I( F# d, {2 {

# w1 o/ V" ]& n: k在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
$ ]/ S# V) ]. M6 g4 M" w( \4 M  E( {
1 f* t7 P" D- e0 c酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! y! R# v  O% ]/ `. D. f; r
/ z- `6 ~, v; G- F
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
7 ^# H" b* j5 E; |6 I; Q; f4 N还是多做运动吧!
; q9 S/ o' V) l  `; V# Y  h- `& p
坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-16 11:21 , Processed in 0.063338 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表