|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. {- r) @5 d( i9 k- p! k
5 I A0 n. g V& [9 B边工作边吃东西" @6 q/ C1 P3 D( k, ^! C9 D# F
8 Q* w7 B1 k. a9 q5 x. g
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! W: s- ]0 v/ H
7 R( K& U$ b1 J, d; ?0 z( c建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: a: q2 c8 G N/ d; [* Q1 x. ~- y3 C4 P3 Y) b. l* Z* m
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
1 j- M7 _: s9 I9 q }4 k$ X" D$ }7 G2 {" j2 H, G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2 B2 m q9 E7 h/ a7 C# N& s9 ?) i# d+ O& s1 p+ `/ \4 W0 }/ B- {1 Q; O
0 S: x7 B7 ?8 e/ d" }- R' ~1 q( ~# K
边做饭边吃东西
9 A1 _; Q l% d. E: }. {
! H3 |5 v( p5 `; g0 K, g9 z# M傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( s k4 {$ z: T* X! ]
" Z/ J/ _/ \2 R6 F. @" E在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 |7 M7 r4 q6 z# M" q
9 f2 x& z9 E' o# d( r
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
7 s+ G7 h# W) v! {% @1 l% y0 v1 l5 t4 q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 J) P/ h3 z( s! O( x# h
7 }5 @9 P3 D2 }; r
% o; |$ [4 ^) G' [边看电视边吃东西% D3 D' U I; v& {+ M+ M" s
& m# f5 M4 Z9 N+ N: H% a: \8 T8 _抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。. U! c8 |6 [/ k( f2 K* ?+ @
/ |* |' s. z# C) J- D
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
. E$ h) W$ L5 B: R' ?
9 }2 T+ i8 d3 v' F+ B/ W如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* v5 Q# _/ v( v) `3 R1 C9 m- o+ h" k& F; Y) R
5 a J* G9 e' H; D n
和孩子一起吃东西3 {3 g! y9 \6 ^* `+ T
) C, f; M1 Y% {* n v& \ i6 K
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。5 Y# x3 b0 u0 _ w) G; \
" q+ K4 v1 k/ { w* K7 C" j/ l建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
' k5 V3 k/ i/ k m" K4 }1 q0 s, E% Z+ U) E3 [
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。( ^/ X* C/ S9 R3 w* l
( Y% f( x0 l8 w% Y& l4 E
. y9 X! m( u- d9 Y) m# q8 L/ k在外面吃饭" d; m' _6 e) E8 ~
/ R# y; H1 F' Z同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
( k" E( y3 S1 P/ O0 F: x
: a/ k4 `5 v) P1 V0 p. l建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。( ]1 ~7 o$ A3 x* Q% E0 _
3 x3 n( A, }( _1 R
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 X0 }. ?0 Z9 k4 E: v# t+ q
$ t( A( q/ S: g% r& k
- h, h- ^- V' o, j9 X$ w }在PAPTY上喝酒
8 D9 B# h" H& ?! s
0 @& j, Z1 n. b1 ^8 E. ?" p在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
1 E* |5 V3 y1 i( T7 V+ w. W# t5 C9 [ g
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。/ n: q+ I- G7 z
. m2 ^& ?2 j8 q! g* t9 g- ^$ P" M
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
