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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% K% ~4 Q# C8 o }7 k; W
+ W0 |0 T/ m' w% l推荐:. _' ^. h8 Z2 y, n0 L
1、补充优质蛋白质:9 G, C0 ]' B/ U$ v8 ?9 k; j) a1 o
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。 f# |5 e8 X( a7 \/ K/ G% c- a/ ?$ y
2、补充足够的能量:
8 D" p: i, f$ o0 k+ s+ a 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。+ I$ }% ]8 d0 d c! D% {
3、补钙:8 K# i; T3 P' y | r B4 R
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
1 t, D9 w; m5 G0 x( U, A8 C 4、补充维生素B:" H$ h$ u* |# f, Z/ m
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。! V$ h; s# ], k- J
5、补充维生素A:- h) K9 [8 F$ }6 ?# ~% k
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
A8 B9 A; x( V+ p0 x, b 6、喝花茶:
- N; u# K" S* d. s 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. n2 U( y4 V( o( x 7、给皮肤补水:
: B% K- Q% J, J 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。4 F- Z s% v/ v; y' ~$ e
不推荐:
5 U3 H( u7 c# E5 v( V1 v 1、喝咖啡:
: I, [' r# | G* U F) v/ E 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
# D; v1 D' g( W' m' |9 y& t; z% L; m" ` 2、洗凉水澡:2 g5 Y' ]# i+ a# a$ o3 a
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
; N8 g- S m8 h' G5 _8 K$ t 3、开空调:
' h' `4 w: Y$ x8 k 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
1 B X) e9 p: z a 4、戴隐形眼镜:
8 |& ]/ h8 I& {/ C3 U% C4 g 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
' ]' H( f6 X+ B% I4 v4 n 5、少吃甜食:* a9 x4 X) o9 O$ G% Y
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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