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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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' } P0 B0 m# I1、进食减肥
: T! v6 P T+ R5 F: P3 n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 J# [3 |( J. q5 P; k
" q" j( g" S2 _2、粗盐减肥瘦身法
; p6 A1 N) J: t8 q- q/ P5 H粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- ]. j# {$ Z2 w2 J( z: K1 z& V
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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& r0 a: w9 g% @提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 f9 {! o6 e* Y3 @0 u4 |9 S# r3 [7 I
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3、变形的仰卧起坐动作: R) o, Z, F* Q. e/ f5 a! N, i& q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 {! ~" b# y% E
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! N3 G8 b5 G* R2 ]
' H1 ?4 j) J4 U! A: g% \- D4、坐椅腹部练习操; f" o3 q" A: Y# Y* B& m+ U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; W# Y- P0 Y4 P, b' `3 l
# Z% T6 J' n$ O! d" b做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! I( S+ O4 F6 _: [ X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- K. }5 W2 h7 J3 p a
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 q4 y2 J1 U; o+ y, R# _ E5、按摩减肥瘦身法: u% \( d& f: N1 b/ `" a
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 S X, z) j2 j9 E
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 m& K" L! o' M0 q2 p. ?
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6、缩腹走路法
7 f" G( V* W$ E# f" R/ u首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥9 s% l, v! Q1 ^( c1 S! T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: _, X% k$ S3 Y& Q, R' q2 {
o! _) F3 P: n! X5 P+ ~ H, z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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P) x, Z( f$ Q4 w5 D8、做家务收腹法6 g7 G' I$ s1 w t0 \0 O% `
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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0 O: X6 s" k( X/ G2 U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 R8 o4 Y. l. A% W9 n
8 V3 r0 `9 {2 s; Y) Z! d/ I9、保鲜膜减肥
7 r0 x: @1 t0 }6 G! U1 |# p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 K1 L7 g1 }% f3 {; }; B1 c+ Q
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* x! s8 M& l' g' I4 e' r1 G6 s
$ u! d$ d0 j Z9 V5 l! n6 @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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* \8 T5 A$ _+ A, X/ a2 d平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥; h0 Z% [5 ~- G) \- H F* |% Y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 ?+ c6 m6 Z% ?& g% r% C( N
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发表于 2012-8-28 22:36
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