|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 B! J6 z! v: {- w6 T/ k; `! N9 {0 k4 f, c0 k1 U6 P% I; i
1、进食减肥
( n1 C0 L/ [0 `$ c早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' X! l7 ]' L5 k$ e6 ?0 ]7 k9 b8 `5 B$ i, i/ A) h8 D4 M2 |
2、粗盐减肥瘦身法$ _, ]+ r5 U) E! T$ `
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
+ i& V4 \3 E) x* Y; G9 C" L' T- y+ Q! n( ?4 ^3 b' g8 q9 ^
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& u* S1 n, H5 c- f" I% J U4 ^ d5 u
8 K. l9 O7 ?$ N8 z3 L* o0 C方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
5 ~7 a0 i) x F8 _; }# W, D$ e% _# k9 I6 |9 }/ G
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
# U- d6 O8 C$ ]! d+ ^) u/ Z( C1 ~1 g' f: m
3、变形的仰卧起坐动作
/ e8 n+ W' \; d% A# d据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- O% Y9 S4 D; e$ i6 @$ q* n* F
: r2 N- m8 }+ L! S' R接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
% t1 ]1 N- @4 f7 {( _. E# Q0 p0 j9 F, G- v' M1 `) A. s7 u
4、坐椅腹部练习操
6 Y- Q, U" C& ]- \, }3 @: c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ _5 y/ c% ^5 m+ Y
8 e% m; k0 C' v. P4 A5 G
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) g& h. l* z" N0 M+ h6 N# c* p& R9 T) J; i9 D6 S, E5 L, a
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) i: M% J) A) z- u5 O
) z7 p. x: P N* O: w第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
g9 K. ^6 x' @$ h& \/ H: u1 d! M: p$ d
5、按摩减肥瘦身法* E1 @/ o# k: e9 S" l( c- S. [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, ~- d q1 | B, M7 r
# h( _) F; l# o( O7 ]
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' y7 d/ _) M/ ]9 L- L/ W
/ o7 ]1 X+ O6 G% s. K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
% \1 f* ?8 Z( S1 R5 `
6 [) E! g3 L/ I: W! L. q6、缩腹走路法; U9 R) w) S8 s2 O- c4 G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 M2 r6 h3 k6 ]1 f
' \' ?, p9 g- s+ _- D/ z8 E: S7、用脑减肥
4 t# W: ~6 c8 {2 h3 g4 J. h前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 t4 T2 k" z+ h
$ T# ~! S) B0 C& I4 T% n) Q/ ~3 k
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
3 D1 I) n+ u6 a7 J- Q1 p) t7 |
- U1 N3 g! E7 Q+ `6 l8、做家务收腹法$ e, ^- f$ o4 F# D$ c: g* \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
. J W3 P) m( b' @$ M. {6 n- e9 ~4 {3 V1 Y: e
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 l' S! b5 E: }9 a% U* I: [
6 ~4 M/ W. c0 v2 [4 p' X6 [- G- E# ?9、保鲜膜减肥/ c6 d! c+ {1 L" C- J2 i9 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 q" ^+ _, v1 O3 u9 `
( J2 c$ t" O& U1 k0 f
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' {0 j' g- i8 E$ O
, h- u7 R- s8 |; L
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) Q! \9 @ O% i `8 z& }; q, @6 `
0 k9 G' x& K2 m* F7 M5 X) Q, S
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! V- V* l% S* ~ p) q
v4 Y: Y8 E' s1 |* j, U: d
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! G8 ^6 p4 R5 T% [
) c+ J4 O0 a3 c B* {% ^. c( R10、游泳减肥, g- U2 }, U+ V: ^. B* v7 \) x/ n' H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
/ N8 X& U2 n; X! W |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡