|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ t' } e9 W. I- X w1 _8 }7 g' H' V2 S
' {( G, a4 Y* N( s4 a- H1、进食减肥
0 g1 s: O8 n; x$ m8 \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
: ]) M( i) [( O. ?( X# [) K. f3 Q. t. |( T3 @) W
2、粗盐减肥瘦身法8 S# q- a% D. n, x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 Z5 @ M1 V0 T. L
_) B; E! D/ l- _. g) W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ ]# f; T8 m/ i9 U& v+ h, X
: d. P5 C: ^- f a( L
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' F& s" w/ U: u5 J& q! N
: o3 H# Z3 i( Z提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 t$ H8 G: c9 g' M/ ~; a3 ]
8 o9 d' v- D, Q: e, c D9 M
3、变形的仰卧起坐动作
^ {2 P; M6 e$ b6 z) U据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
9 C$ h- {8 n3 Q% i% d M" z2 n* }8 z: _& ?1 M$ Y
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) v q' Z- n3 y
6 U& X' ?8 p; V: g8 v
4、坐椅腹部练习操
- ?9 Z) T& m) ]( I8 {! A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 @% T8 P. u" v
1 {+ a, }' O4 I6 Z, E \7 q: j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
3 N% Z! G6 d" X' U' ]& E8 ^
8 l5 E* K4 t7 X1 n8 @9 X4 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" G4 d7 Z" e, |2 t% Z
5 w$ o4 z; d$ v3 g4 G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
: s; \$ G D1 y9 G/ ?+ {3 U4 Y$ D8 M0 G, [( \ D" _
5、按摩减肥瘦身法
1 @: l# m3 W. M' b c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 n4 a3 o2 t' f, |
1 D% t2 H5 j C* c, J! a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ v" f6 X9 `# _, g
6 Q+ b9 G9 A3 D b
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# m+ g2 b' q d$ i
( I" z" ~$ ~, y8 O9 R) Q3 M6、缩腹走路法! [* j, U4 ~3 x$ q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- b; z, J7 u2 \0 c6 }
" q" [$ F: ^0 b) u. t7 v" E; K" ~
7、用脑减肥1 I# i* v& r# s$ U; n" { ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ }4 m X& k' ]
; R6 n0 p, w: P- \( W# l! ?0 n5 ^
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
& g- [& ?. X1 h! N3 p
$ @6 f6 L. v% n$ s( S; a8、做家务收腹法
% ~( s8 x6 A4 Y. H7 `) I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
* [- }% }+ J- R' q6 h: C3 S+ W7 C8 ^- U
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, T6 i5 e" j F% X
" j. D! m9 W. M w- b1 |9、保鲜膜减肥
' x2 s/ g. K2 M% c% y: w这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; `* d3 L1 R% {4 v0 j" k
5 G+ Z+ b. i6 H2 s在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- L2 P1 l1 K6 g# Y6 ^
: J/ {! @5 Y+ c" U9 H6 _2 b之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% y) H1 V9 H& w# j9 H& n: a$ O: U$ x3 i' E! x
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: S2 S7 W. R: E& h% l) p
$ G* J8 [( g% T+ W/ t$ B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! n: `4 Y0 g% J7 ~/ q
" Z( Q% G! k; M+ w) m7 n% X
10、游泳减肥6 t0 i. j: z) D d
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ Y% n8 Q; x& \- p z( D
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡