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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' v1 Q2 J6 ^) T" |: Q
贫血 5 C3 l" j' ^1 D5 a: n4 v, \1 }
补充高铁食物
3 i" E C1 O8 k1 B1 t0 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& ?) D' u# m x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# l {" M9 Z6 U( y- r; l+ P: H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 O! p' R3 A: T! f经期不适 9 d g' w, F' _
喝些加蜜热奶
3 i0 v1 j8 `1 s. u: ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 P: @9 E6 C( v$ Z1 [ h
痛经 " {8 K1 e6 ]' A
吃点香蕉% x7 m, f6 u' |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 {9 }9 G& w3 L0 d$ W偏头痛
" w/ P' g9 r* |6 |5 R) u多吃含镁食物
5 M5 L- Q5 M. `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, r) v% m& h% H& d. W" k抑郁
6 L7 o: C& |4 F0 W1 [; D6 l$ @6 F常吃鱼类
9 K, p# ?/ d7 s. O8 \; I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 j" ~8 T; P& M( }% y雌激素下降 & F9 Q$ q; x8 k, b% a
摄取豆制品
" Y0 ~, b# x0 r$ X$ [$ O$ F) P: p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - c6 o3 Q" K! ]
霉菌性阴道炎 ; I9 T0 G: h& [2 r
多吃蒜类
) t' A& |: g/ x6 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 E$ I& j7 j& r# i+ L乳腺病 ; e y; Y) _+ H6 @3 @
多吃全麦食物和海带
) I8 E1 M9 T3 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 S* m; l# |" h, M' }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; f- y5 }9 C0 i3 w; J ~5 J
妇科肿瘤 k6 n" ~8 P- a3 l( g9 D, _/ j
多吃红皮蔬果& e) j! `; ~; l. H7 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 l* t: Z, n3 `2 l/ D
卵巢癌 3 W1 U1 G; \% N# U8 v( `3 {
多吃高钙食物
) r' B- R. u' N5 H' m K, B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 Q$ B& W* W0 b' @: `
乳腺癌 ' t; c* D, k8 T6 r" P# o
常饮红酒
4 M: v( v; f R R! W3 o5 X) ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- t9 v1 o+ n- T( o. a5 z+ X
宫颈癌
1 y2 k( i: |" t, T+ q& t" B& n( P摄取叶酸
, s" d+ |, o6 F+ e) j; I- K0 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& z# D) F6 ]; I' X3 O0 C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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