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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 P4 ~ ?; ?- }+ O9 t贫血 1 M! H- u: c5 H$ q% ~
补充高铁食物4 j2 q, M* \2 A) J% O1 C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ F+ b! [6 C- ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) F! N* [! E" z2 B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ]- [! E% J5 J& [经期不适 $ j! \# y, L# q* @# v8 d) H
喝些加蜜热奶
; X( A0 V" }+ S. k$ N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 U6 i9 p/ y% u. i z/ c; v
痛经
6 N- c1 @( ^6 V) |0 A吃点香蕉' A8 L) N( r* C3 v4 W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' y4 X l. r" C ]偏头痛
! g. Q; Y* F ?多吃含镁食物
+ X+ m; F1 ^% @6 [7 f. l0 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; L1 v" k+ ?; B+ g; S" X抑郁
7 c8 z7 W* W/ A6 L; j+ V! ~常吃鱼类
+ @( o& k3 R$ }% T( w7 m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' U& L [* W; M, H雌激素下降 ! T3 a: B6 |+ e7 S i( V
摄取豆制品0 y# `6 l" u" ^$ t* i8 P6 W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 N4 e( B- v2 Y* Q" a* v霉菌性阴道炎 + ^6 ?. r3 c# V3 r1 f' |; u( e2 Z
多吃蒜类
- l; I9 f0 Y V+ N5 q+ _$ T% V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; {! i4 N0 c3 z) M) B乳腺病 , q5 V- s2 w" e8 q! n4 c9 @: U8 k6 K
多吃全麦食物和海带
4 e8 E* u) G- A+ b7 {" i3 A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! ~2 p" t' }4 v/ s+ P$ T G8 {& ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( l% e- ^) H) p妇科肿瘤
9 V% w# l' n8 P3 f多吃红皮蔬果2 L; a/ [: R- t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: E# L$ l! J+ _7 }' E卵巢癌
% U2 l) b- ~' ~! H4 Q* b% }2 k: Y多吃高钙食物
; [$ ]& [7 b. i) b7 |- Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* h0 I8 o) {' l! U乳腺癌 + _( C# a$ T6 A( W$ {* d6 P
常饮红酒- S7 M% X8 Z5 l+ {% R) \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 s+ u/ }8 H3 V5 R" N
宫颈癌 4 ]1 K# M& I; Q
摄取叶酸8 Z6 y1 k n% }8 n$ c1 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 C) |; u" x4 ^; T' C+ ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 U; i1 ]4 m1 a. ?0 u& z
C' Y, ~ J" {" a Y3 H4 s: G
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发表于 2012-8-29 22:13
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