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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; Y8 a7 T) k; {7 @# m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 E% o# q# d7 _4 Q4 n# M( x贫血 ! [' K. n1 T% G# R M
补充高铁食物
) W6 A+ v9 j0 d, ~- g% n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) g4 y+ G) @! ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 _3 {% I3 A9 `- U) J+ w% u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* Z, R/ A) ~& r( l, z; o
经期不适
: W1 I ^0 Q }" h: |7 `喝些加蜜热奶
% K# ~, X6 N& w! o7 Y+ [- F8 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- C5 M( b M5 V痛经
, q& R. h' w: z$ }7 ] t7 G吃点香蕉% r" |/ _# p) E( H7 ~: {5 X) t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ^, u, l; b7 `9 m9 W
偏头痛 : t( z$ y$ ^! I3 v+ i: C
多吃含镁食物( L' I2 |$ d y7 {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 t ~( ] `: m% z8 V5 ]
抑郁
$ V: m1 L' i2 T! d: [; W6 r, a常吃鱼类& _* M$ |7 ^0 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; p6 c2 E" n1 x' K$ O/ K
雌激素下降
! D4 \* K9 w4 }$ u9 Z D2 L8 V4 O摄取豆制品
' T' i2 d4 I: b: x& w. x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% o$ x; J) ~. j L8 s1 K霉菌性阴道炎 c9 i8 n" C# o! Z; R8 O |$ O
多吃蒜类- f8 ]$ ^- r! v! Z! B% E2 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 }1 K0 o8 d; B% h" C
乳腺病
# @' ]9 f" A) ^! I5 v6 u+ Z多吃全麦食物和海带9 A" F* \2 o; R- q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! j+ K1 q" x; T# i ?" t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, H* N- B, _' ~/ m3 i& E* J& t妇科肿瘤
/ k: u% ]6 y2 k( P多吃红皮蔬果
2 Q: v2 B5 K$ l2 G% D; N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ H8 \3 G" I0 v1 ]; Z
卵巢癌 $ a: ? k7 N2 ], M& k- [- H: c
多吃高钙食物
9 T$ F7 i) c3 x( d: f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 c& x* e& L. p M% ^0 L/ ]乳腺癌 4 G/ A3 |! O. r5 A z7 {
常饮红酒
! X1 H# I6 T8 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* I) }% g9 i$ J' o; {- \# Q, u0 n2 [
宫颈癌 + h: [- @, o; a7 O
摄取叶酸2 H( A# J0 |9 x8 x8 y9 q n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& V) A+ X, K: s: [0 N8 M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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0 y: ?; h5 q' F6 m q- q% r( ? G! M% W; j* \+ ~) w
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发表于 2012-8-29 22:13
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