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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% @ Y7 x b& T! V0 r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# J: t; W3 n3 t
贫血
2 A: |/ K: w" x9 v, o+ q3 E k) v补充高铁食物0 F2 S2 X7 e$ O( ]$ X7 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J& b' P/ B1 f a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( j8 X. f! y% p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! y1 v# F. l+ v& i1 H( t经期不适 8 q$ j* d: ^) R" M
喝些加蜜热奶
- o% n* }0 s' @# X' L4 z1 O$ o9 A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 z ]2 f/ s$ ~. @" I: T0 ~6 F痛经 ! ^, `4 s" q) D W W
吃点香蕉
x# G! X1 c2 M9 _0 t7 Z) p. y$ o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& `% t( t% o: y& t9 {/ [* s* }" J
偏头痛 & J. Y; j( v8 ~! K0 r( ~
多吃含镁食物
: s6 [, X3 z E: v$ F7 J( \1 m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 X4 n0 V( l1 Y' c/ `/ _
抑郁
; X6 }+ c* E8 ^( O& F常吃鱼类
6 N/ ^- J4 I; c) F: B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 z& w3 ~' e/ Y# h/ @* l" `+ c
雌激素下降
3 p' P6 s: t# G摄取豆制品
, D) q1 d& g8 V: o' z, O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) `( V+ A) t. X. I3 M1 c/ w" Z/ n, {
霉菌性阴道炎
/ M; w w. l2 x8 I: M' q* \; @6 W多吃蒜类) q: N6 X E- s: o$ p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' h1 c* f. R. r0 [5 `9 c乳腺病 % a3 a1 |% g$ ?/ L x, y
多吃全麦食物和海带9 e, a3 y* ~# s- R( _6 Y% A+ x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 D2 I' ^2 R9 b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 p" i! B; W$ K1 ]
妇科肿瘤
& X- S. ?6 i0 V y! G多吃红皮蔬果9 {* b( z0 F9 L9 A. W. X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 H P8 x0 f# V卵巢癌 ! K/ B: e7 P3 k2 h& p7 f
多吃高钙食物
, T7 d& F- U# B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 q [5 z! s; a3 Z U M* B
乳腺癌
5 S6 R* d# g8 ^; U) H( Z" s常饮红酒
: c" M5 i6 L3 {! {% b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. k& A1 [5 ?& L9 |( z* @& |% C宫颈癌 ' X' D+ g* b' [$ E& D1 M/ l" B5 O
摄取叶酸( V& X) `& ?; u3 ^$ c0 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% ~+ }& {$ A7 J2 b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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