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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' Z2 w, z3 ?6 @# @6 g5 X3 b贫血 % r& t, D. f! O
补充高铁食物$ V# u/ E0 m8 h, o( }2 H* x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! b% C1 ?7 R( C. d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* \+ e- D) l" @/ p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# V( m- g% s. m7 |经期不适 * c: j; d0 l$ q+ C0 u7 y! i' o9 \1 i
喝些加蜜热奶7 O5 k' t/ g# B0 m1 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" |6 R0 l% T, e! Y# g
痛经
: w# w. s# M- k( [; A0 K吃点香蕉( z0 y3 Y2 q7 B1 ]: R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 y, {% _! x9 n* z偏头痛
* ~* s* N5 H4 l1 z( {* ]多吃含镁食物
% h$ g/ b5 ?. e- b' ~! {5 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! ^3 ]& u- w6 I4 W& M& N
抑郁
7 U1 p' m1 p" T0 o1 W, [; k4 w常吃鱼类. ?- a4 @7 z% p+ c: r$ Z3 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* j- k/ V0 p: ]" n+ N5 m2 H雌激素下降 6 n: v; y2 A1 ^, h9 _5 o
摄取豆制品
. X. E' O3 x n5 a8 X t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ p5 ~. Z3 a9 ^: `7 {% [
霉菌性阴道炎 6 Y! a. G. d: a
多吃蒜类0 V9 v( _( \# V( ~/ K2 h2 d8 Y" \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) T- L7 q4 V2 ~) T* }! J6 n乳腺病
: v" z# k* |. q' F* s7 r多吃全麦食物和海带4 Q" v7 T# A5 S/ s3 a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 F& f' C8 v x7 B# x" t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& o( l2 b% e9 a& A: P妇科肿瘤
/ E% C, u6 L* X+ ]* b% B多吃红皮蔬果# x4 ~! n0 @6 R1 P- L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- x, V* ^* t% r {卵巢癌 4 o/ y& m% ]5 h7 ? w, l
多吃高钙食物
( o* Y$ T: u; q* f- T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 Y0 z0 {# ?# V# D5 u/ o9 b
乳腺癌 ; b2 U, |* R6 ~
常饮红酒4 |6 J4 I4 H; a% L+ z* N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; H* r, J4 p& M5 W8 G- w" [) u宫颈癌 % ~ J5 R; j3 Y2 \! ~9 Y' F
摄取叶酸
' l9 M& G* l" w2 L5 j2 M' f4 o X. E. o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ ~0 {6 F U Z# Q% y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 e' I4 F0 c8 j# k6 P H9 M- L
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发表于 2012-8-29 22:13
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