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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; A7 c2 @2 e! P; E4 b贫血
9 K1 H% [8 Z5 ?3 n' z# w3 o补充高铁食物
6 F4 k4 a" E: i) W/ {9 e; k Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ f5 G! e, v4 X, p& _8 a) a; p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 V1 t4 K6 ^$ u B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, w1 g0 Q; b7 Q" ?% A3 h5 o经期不适
w. Y% X2 l7 t- w& F$ i% s5 u( g喝些加蜜热奶8 P2 T3 `+ X Y9 E8 d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 A0 @, P* L( Z# }) Z痛经 ( ]$ Z1 i* x+ G1 [* J7 e: @$ Y( g' B
吃点香蕉* k2 R' ]) R y" v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: y6 g9 w/ c0 S ?
偏头痛
& T5 e2 Y- e) F- \多吃含镁食物
! C' D9 F1 ^( _6 T; O- s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; y1 [, D1 v. x0 @8 J
抑郁 . @5 \1 i7 H: H+ [3 e( x4 x4 B1 X0 G
常吃鱼类
2 S3 t" ^5 r/ }* U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ p/ }5 b) g4 j: ^9 O
雌激素下降
9 q- U9 o* F: g+ q' y$ J/ {摄取豆制品, e+ n' \# H5 O; r3 R0 R; y# t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / Y. p; U3 R0 X: H# X( E5 {1 I
霉菌性阴道炎 # Z! v; `: t/ Y. z4 \
多吃蒜类
- s3 q- v, P4 i0 d; c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 k$ C t1 G3 M5 X
乳腺病
" K5 D/ R; N) G, |& G! R多吃全麦食物和海带
! g' V; \2 K+ T1 |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 T5 t, @+ F; ?& X$ T/ d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, c! f4 O# E" [3 p: g妇科肿瘤
. T; \6 h1 g# _5 ]# u多吃红皮蔬果" N# E1 M0 h8 U" M7 S; B% G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 D$ X) X) z0 |+ p( ]
卵巢癌 ) {5 F t- G% H5 b) s
多吃高钙食物
3 A2 s! U3 f. [+ w1 M5 _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. v$ G- R3 h8 Y0 u; L乳腺癌
& D) V& V" g8 K! i6 {常饮红酒0 j$ o2 w% h9 a: R( |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, ]# O5 N+ {2 [; @宫颈癌 9 `# [$ r5 k+ V: B4 T
摄取叶酸& z8 e' \8 J5 Q5 |$ _! ]* g, i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 X* N c; j! h1 S0 I+ w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ r) v" Q$ e/ o# i7 q* V
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发表于 2012-8-29 22:13
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