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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 U" C3 S/ r% ?3 p# s- t贫血 9 u* a0 j4 |) e/ ?1 M) F7 J
补充高铁食物& o2 M9 c5 }( c% P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ Z! |: _$ U n8 a$ U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 T; U. K o: p! Y E) |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% I5 @% P* V& Z" C
经期不适 3 a" a; W. U. N* M8 ]4 O) M
喝些加蜜热奶
' W7 i# L3 x0 d0 C+ Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 @ m3 w* w- g痛经
$ ?8 @) N5 [& \ s( X! w吃点香蕉
% U$ k/ s4 o1 G0 X) j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ Z" i6 u5 D! {' T' u0 l- F
偏头痛
4 o" `. S2 m$ D7 J多吃含镁食物/ v: y7 a2 k, y5 ~! ?% f6 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 M' V7 f4 V# Y9 u+ i% B/ i
抑郁
$ z9 X) v D' ~常吃鱼类4 K) \, Q/ |* U; C; t4 n) G/ z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" b0 l; N; a9 f/ \0 v雌激素下降
1 V, m1 T! [7 ~: y/ K9 ?% H摄取豆制品
2 l0 e( V/ X9 ~ D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 R" [! b N2 K3 G) z
霉菌性阴道炎
: ^# s4 u0 M6 a- I* g |" }多吃蒜类
9 `) X5 w8 O2 n& U0 M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ x, M( Y9 a, @. {8 n! ?9 G
乳腺病
; z: n* d! f, h o/ c1 v多吃全麦食物和海带3 ~! U0 t1 J8 m6 r$ s! _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" H0 B' r! _( W" C3 R0 j t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , a0 O8 [( i. r) x! J! @
妇科肿瘤 1 o |1 m% U; W( c/ t
多吃红皮蔬果
) N r2 L# x6 E) l2 R1 h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 X: Y5 a6 O/ ^$ e' P: `卵巢癌
* b% I5 F5 C$ ]多吃高钙食物6 f. [' _2 R* P: F# {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * k! d5 t3 N k q/ Z
乳腺癌
* y" I6 l+ v; M常饮红酒% g, M' b+ E9 U; L% z" N8 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 y; U5 C& g5 e/ Z- X! I( ]
宫颈癌 ' B& v- i8 V; b: ]* Q- U9 E
摄取叶酸% V4 v1 L* {3 b( }: }8 g4 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) M$ p- l/ U( i$ I* _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 J( d9 X# I" g: ]# b$ v; |: \( _
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发表于 2012-8-29 22:13
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