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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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V; I% o% @! \% J c, g2 J, G( Y3 J9 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 G$ Y: u0 {) r7 t! C
贫血
8 q& r1 A; l, B+ [& Z8 P补充高铁食物9 g( l. r. u, e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: i+ A# ]1 P0 |" v, M! P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 X d% c! b4 ]( e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 z6 s6 y& c0 l; \# d# z7 P
经期不适
6 i- x5 t5 N: |3 {) a/ D! ~7 P喝些加蜜热奶
3 t: r) t4 m3 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 a8 C5 a- _& I( F- \ J痛经
9 C! ~0 D) I0 B2 a吃点香蕉
. b" @$ o) g0 z7 F+ Y. D( T1 ~$ t3 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! R9 u$ w; s+ T3 t偏头痛
" q9 [. R. J+ s6 z! o, f多吃含镁食物
}, T" v, G3 x; D. U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; _# k% J8 V+ Z" G+ Q0 y+ g8 x抑郁
, J2 b) H0 h0 m+ p! c" f2 R" o$ V常吃鱼类3 x6 n/ o4 c2 R) ^6 X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 C; ^$ I4 R+ _2 y* @+ D4 n$ u雌激素下降 : U% L7 i8 _2 [7 S7 ?+ J* ?
摄取豆制品
4 G2 z: G- k* Q* \1 ]# M7 ~" C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " E9 H w5 h3 J7 Y6 U
霉菌性阴道炎 & c) P; r# k4 a
多吃蒜类
9 L7 q0 y8 Y+ H# M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ S r( f0 q3 ]; Q! G* @* l I8 ~
乳腺病
* C. e/ c/ q2 E, v' D; M多吃全麦食物和海带 t/ t5 {7 Y! i: H5 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 C; s& L+ z( I. [ z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ g& ^4 @' Y' i" T: |妇科肿瘤 # r* r* m/ T3 s- S$ V; p
多吃红皮蔬果
6 ?, W' o7 s% v3 S; I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 y9 u2 B" K+ x6 w& U9 Q. w/ Z卵巢癌
5 X, s' W8 H* w8 M/ h' Q$ `多吃高钙食物
3 ~2 q0 V3 b' |4 w+ c; f3 u3 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 H7 [1 P9 S1 Q' O. Y乳腺癌
6 l2 V- v* n6 h' W) }常饮红酒6 R; _) E" X1 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' j0 i4 `% Y. E0 U6 a% z0 \* H# o
宫颈癌 1 Y! e, e* ]7 v$ h2 m
摄取叶酸
$ ~& y# i1 L' n. S, L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: _+ k$ H$ F7 Z- P8 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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