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一、春季养肝护肝正当时( Q. g0 S* \; P1 r" v8 X% Y
1 s/ Z3 A! w% o8 ?/ k关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。# @! g9 E# p0 ^. h1 H8 F0 x x
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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二、肝脏“呼救”五大征兆" L& t/ W( ^ l0 N
, H% V& Z y# K2 t/ H7 Y征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多
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1 V# x; \* ]- h' {. s9 [: @# y人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。/ x* \* n4 }4 ]. \
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征兆3、伤口容易化脓感染6 B+ l2 s+ q4 L9 }' R) V
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。! I( T) m# s/ r( I
6 }9 r9 ?) n y; [5 t征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。# K e Y/ M% ~# N' z( K- _3 v8 w8 q
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征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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# {9 n d: ~. Y5 R每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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1 A+ }& q' a. n+ I# ^中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。( d5 a) J3 M. _" \# d
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。& E0 K1 j" O# ]( _( y: k/ o0 r
3 e0 m( r+ m, T$ |* Z/ ?, y用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。" `. e3 f* `" j$ V- w& Y+ |
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; R2 b1 S6 u; |# c( C6 ?8 Q' M3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。. @6 R4 J- q& o
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四、全天候肝脏排毒时间表
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# |; {* p8 b1 q4 F6 Q清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝% ?' n, j3 ^7 ?: n8 [9 l
t/ N: F9 b% o4 L这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。( S0 y+ R& S3 E7 H7 @0 x# m: p
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1、口红:化妆品也会伤肝' I% t/ R8 S4 u- t" q5 C) ^) Y
0 Q9 }8 ^' c2 o/ _$ @% `对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。7 I" }4 z8 g2 O* z% r2 y9 v* ]) J
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。+ |) d) I$ \" k+ `- `3 F
: _. J* x' K# o, i/ c所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。9 B9 _$ [2 Y: H; u% T4 z% |
' U/ `7 y/ `" j: ~+ f* i3 Z据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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0 z5 @9 z- U+ ?8 }7 O具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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: ^& V. m+ _. O( l% x e. J3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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$ e0 g) J j9 N3 _* Q世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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% Z5 `: {" |1 M. G现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ! U4 V' e1 K$ \! x. B$ Y# D
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?7 w4 ?, ?' B7 _/ \
% D: n/ T# b/ \% R2 f D" I x1、零食:给肝脏增加负担/ U! i- p* q9 M
; d1 a2 h! @* S6 h$ J薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!- t4 e. [2 H6 l8 }( w" e6 T! q
; G% r& p) K; L不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。3 \% P, M8 J, w# v6 s& F* i. N
9 d+ g8 f, a9 s+ j2 ^' y8 O! u5 g所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。0 s; O# V5 N2 _8 |# O$ ] c% [
$ c7 S4 K" s0 o7 O) E5 ~! A @+ x2、香烟:别把压力转给肝脏5 i$ }5 r3 Y/ K- c% b$ p+ o
" f! m m( e3 {" ~5 {* u( ^/ Q一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。- R% b8 x) G L* T# k: I
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。. q+ A3 a E& `, ?/ |4 ?* a
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏- K6 X7 V5 A! o7 r
+ |. J1 E3 c" c- S' Z0 V按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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7 B0 F: E( f2 C* B. i- O对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4 ~' [7 p4 R( R9 \4、水杯:喝饱水也是爱肝' M c+ r) {1 n$ ~/ `
' V7 b: l/ z/ ~: A8 |% Y忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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: |" z1 @4 G. {+ Y5、植物:肝也爱绿色
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2 o/ N7 c$ X" D五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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9 e5 ]5 O. p" [ }8 {; F" L3 ?( M户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。' r, L1 R$ k) F/ K, o
0 L/ Y9 m( g- J [7 }同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。6 T& K G$ O+ M* P: T9 J# t3 g9 r% x
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18:00-第二天7:00
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* ?6 P0 G) y- Q' K" F这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
' g9 c% u$ h& q! J7 w7 u0 {8 M! Q
; i" K$ h9 }" f/ h推荐花草茶:
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菊花枸杞茶:清肝明目* j3 g3 h+ C# `5 o" j
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材料:杭白菊、枸杞各10克。( ~2 D W4 S- M% Z3 H7 b4 J. c: U, g' p
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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. u0 I6 Q7 }6 \% @) L1 b原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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. e8 }: a. i* ?9 d* L1 a4 I3 n5 f5 ]提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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