|
|
01、地瓜
$ T2 N# o1 F% Y& ] j0 X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 |! h+ [, p6 @) t& ^8 {3 Q2 s
6 V( c7 |+ V4 c2 }4 }02、绿豆 5 L7 Q7 m8 V. }; L
) \5 Y. j' Q" s. l
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 N- D. u9 p2 w4 {6 u$ K5 Q
. W6 H3 g. h' a6 ~2 C( K' l03、燕麦
, h, K* m6 K, k" Q. ~& [
1 E; J( D0 s) @; }7 k4 h. \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' w( x. L/ s; m5 u
1 k: h( O; d5 `: ~1 s04、薏仁 8 s7 H7 E1 a" ?
4 a$ _4 s; Y/ `7 e. z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ F* n4 Y- R6 d5 A/ n) V6 L W" ~* @" ^* f& @8 i" M4 f+ m
05、小米
' H1 E: A1 U- R9 s- b- y
O; K( J" F3 W0 A% s; a! _! L$ s小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! C* E {, B3 x( z) o! F* F$ V
( Q' Y% t. U( q5 B& ?06、糙米 8 \% u# M8 k1 @% N/ l+ x2 O
7 u+ o$ z" X4 t* P* V5 |8 n糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
D+ ~5 E% |8 g5 k" n3 p6 x) d, R- ^7 J; b
07、红豆0 U4 _$ f4 z' E" ^. i: [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: {/ g; n5 \0 T: L# J* N3 h5 d; a2 a
! e5 z" y( K4 U9 ~: f& C$ w
08、胡萝卜
. w/ w$ L9 c5 c! Y7 R% _! W胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, c) Y9 L7 L; {7 U, r. `7 s
8 O) O/ s! l6 X4 r
09、山药% J8 \8 h m( J" S, v4 o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
; O9 c, a9 B/ @# X, C7 s
; W3 g; {! n& m2 G10、牛蒡
; u Y x& U* h" I7 j4 q( E9 ~2 u- X, d( r; [3 J8 b
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* X) W/ W+ X- ]; T, y$ B8 }11、芦笋 + l0 `+ e8 Z% ~8 M
, A1 i: ]2 w* m4 V" X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) M3 f0 N' R0 @, @ v, y
& R1 L: s% ~/ z
12、莲藕 : P- c0 P. O4 ?# X% m
* l }6 R. |: K/ V; d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 l/ ~- }, {7 i( A W
8 \/ X2 U0 C6 B1 \$ n$ |
13、白萝卜 3 ^0 `1 o2 t: O
4 e8 t( v$ X, v3 U" l8 H: A9 w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- J- K0 i) j/ \( C" V8 A) x0 y1 J% |/ ~$ X7 ^& m
14、山茼蒿 * l( r* c3 t# D5 n9 l- z# [
1 K6 F# J: p" U& u- k- `; x
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # X) N) r" C) h! N# b) @# A
% i! u0 I( h" E5 A/ ?2 n
15、地瓜叶
, ]# x; R( v8 a+ k
2 V! _! b4 `9 f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
/ H; y; ]4 o. c1 [# b L& I. T8 d5 O
16、萝卜叶
8 {% k6 s0 I2 h. O) g6 @: u+ d _; d( |; S9 W7 D
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) s4 d% i7 @. a- V( r
) G& E: o" G8 M$ g+ @& c. H, j
17、川七 8 x% {" N1 H/ |( F# o3 @- K4 X8 Z
* t) y* ^, z4 {, o川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # s/ k. A6 q& m) P( ~% ]1 o% d4 x( j
$ R! m! X5 ~" d* ?# p: }# J3 W18、优格 " O( \1 L/ l& r
/ N1 J/ |# R* Y. b8 ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
; \# T% I3 O0 f( p3 Q; U! _; M! P; m5 I3 f" @+ B6 ~' y J2 r
19、醋
' v2 Q9 Y2 ]( i& G# I- b- C
. B! v4 V9 ?: h/ I- r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
: N' H7 p i0 o c$ k4 Z
# ]& s/ b! x8 n5 C; j' K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡