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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
" O' z: s7 ]1 c0 T! r/ M+ ?
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 3 |* s6 T. K+ w! b$ G. e
  动作1 提臀式
) \' e1 N: g7 D4 j; W: [% W1 y% V( L( h1 {& l- }. T0 |8 n) ~
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ! ^" o& I7 N  `" P* N
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
; m+ {; t  s$ {* r$ G  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 1 d/ p/ I1 o6 ?+ m! m! w/ j
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 : w- n& v1 B! `3 s+ g1 N
  动作2 单臂风吹树式& `; ~, ^3 l  e9 G& |- _0 L3 r
- t. L+ d% E$ `- h
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
# H" H4 Z/ U& S4 O  w  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
" A5 S+ w/ ~6 I9 }  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 + Y5 K1 J; P: t* K4 M
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 : Z4 Q" u% W. U1 L% J% N
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
6 g2 w$ z2 T9 W  Z动作3 直角式
# g, R: L! X0 _3 ?2 k' `7 {  |! N
- G. b5 P+ D" H  @3 ~  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 3 g+ l' G) I3 c+ M# Y1 t5 H* `, J
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 # w0 U" B0 R, F- j" v8 Y3 p7 N
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
" ]5 A8 U+ m+ y1 p  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 , w" w  z8 }7 W/ J2 v0 y
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。   u5 F0 r. N' S6 {- G
  动作4 飞鸟延展式
- R  {+ t: W$ N/ R9 ?. E( I4 F
; `( R6 }& }; @) s! B! N9 A6 R  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 3 Y; i7 m" N9 [) {) _
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 8 V. n. w! \: L, O' S
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ) o# `) Q! I2 D4 J/ t. ?3 u1 p
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 # U7 b- o* x) q  U
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
5 |& N. R+ V4 A/ X3 n  @  x  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 6 t0 U4 J1 N& ]5 L$ i' ~; E, I# F
  动作5 鸽王一式5 k0 c. j- R" q( L
  o$ W) j2 ]! H8 o( e' e  S
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。   @& C" K$ J0 \2 V9 ?* a/ `4 I0 n
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 7 E- W  ^+ I' p* }) g2 Y5 j5 I1 l+ j
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ! W5 e0 O5 k( [* R) r, u
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
0 Y: f* O+ h& h! z( o9 y  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
/ ^0 N, q2 i% _. ~6 k动作 6猫式
7 }3 M4 I' }3 X. e8 {  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ( n3 X7 B! A& H% m: H% p
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 + H) L8 t1 h# `& a& @- v6 t
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 - Y! k# {1 L( w& k
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
3 v; N& [4 N1 j  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
- w" q0 X  b( ^( D* Y  动作7 猫式变形
$ I6 H( \. i# K1 |7 ~3 Z  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
# j  P" e. I7 j1 Y! T  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
' K0 w9 Y8 s* \6 {3 u+ h  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 . f4 g2 A7 ^( _4 R/ c- K
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
+ [) ?3 ^4 n& \5 v! ^  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 1 Q9 g( B2 K+ v3 Q0 a
  动作8 坐式仰天
2 X; D/ t! T& C) g5 f  l; l( n5 g4 ~  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 5 K  ~2 l: }  m8 R) d' n( ?# L* Q
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
3 W* z9 V. ]" ~$ z" \, n- D! ?" N  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 : u! S4 A0 `5 C% R1 J; ?
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 / w$ J2 o: {1 I/ s$ H& p3 L) J
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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