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第一节：仰卧起转体
% V" g b. H4 n( \) i预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
4 w9 w; @/ w' g动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ; V1 i; [7 x, K! d% `5 L' H5 x
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! M* I. a0 a. S, B) I3 r
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ k4 r: G+ }, y* e; I$ n% l第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 Z1 P9 l4 a0 I( f& i) p
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 " H w8 D, d0 ^3 @0 D. {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 @) k0 g" v% z% O作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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5 V$ u$ t% m3 N( L/ e第三节：行动车轮蹬
l2 [3 y3 i& \8 S4 k9 ?+ ~预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
9 k1 H$ ^2 \/ Y, i( i动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ) }9 k* ?, Q9 I
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54